Antrenamente pentru persoanele cu răni

O vătămare sau o durere la încheieturile mâinii vă poate afecta grav programul de antrenament; totuși, câteva exerciții vă permit să vă antrenați corpul superior cu o implicare minimă sau fără încheietură a încheieturilor. Includeți aceste mișcări în rutina dvs. pentru a continua antrenamentul până când încheieturile sunt mai bune. Orice leziune sau durere trebuie verificată de un medic înainte de a începe un program de antrenament.

O femeie se antrenează cu o bară EZ curl. (Imagine: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Utilizați o bară diferită

Dacă aveți dureri la încheieturile mâinii în timp ce efectuați mișcări de barbell, este posibil să aveți o anatomie care vă predispune la durere la încheietura mâinii atunci când lucrați cu o bară dreaptă. Exercițiile de bară drepte pot pune stres excesiv pe încheieturile mâinii, mai ales dacă aveți brațe care în mod natural se atârgă de corpul dvs. atunci când sunt relaxate. Înlocuiți o bară dreaptă cu o bară EZ în timpul exercițiilor, cum ar fi bucle de biceps, extensii de triceps și rânduri în poziție verticală. Începeți cu greutăți ușoare și opriți imediat dacă continuați să suferiți de durere.

Evitați greutățile libere

Spre deosebire de creșterile laterale cu greutăți libere, creșterile laterale ale mașinii vă permit să instruiți mușchii deltoidi ai umerilor și trapezii musculaturii din partea superioară a spatelui fără a vă implica încheieturile. Reglați scaunul astfel încât să se potrivească înălțimii dvs., apoi așezați-vă la mașină. Așezați coatele sub tampoane și ridicați brațele până la un punct ușor superior orizontal. Țineți poziția pentru o respirație, apoi coborâți încet brațele în poziția de pornire.

Găsiți o alternativă

Exercițiile pentru piept, cum ar fi presa de bancă și zborurile dumbabell, sunt imposibil de realizat dacă aveți o încheietură gravă deteriorată. Acoperișurile de pe punte vă permit să instruiți în mod eficient mușchii pectorali ai pieptului fără riscul agravării încheieturilor. Așezați-vă la mașină cu coatele apăsate pe tampoane. Strângeți coatele și strângeți contracția la sfârșitul mișcării. Reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza un repet.

Desfaceți încheieturile

Folosind o brățară și o roată joasă, puteți elimina complet implicarea încheieturilor dumneavoastră în timpul buclelor bicep. Atașați atașamentul banderolei la scripetele joase și fixați-l bine la antebrațul inferior. Stați sau stați în fața mașinii și înfășurați-vă mâna spre umăr. Învârtiți mișcarea și mișcați încet brațul în poziția de pornire. Țineți cotul înțepenit aproape de corp în timpul mișcării. Repetați exercițiul cu celălalt braț.