Antrenamente pentru Forța Hurdler

Hurdling-ul este unul dintre cele mai exigente evenimente din domeniu și din domeniu. Hurdlers trebuie să consolideze și să lucreze la mai mulți mușchi diferite în formarea lor. Forța de antrenament pentru șobolani se concentrează, în general, pe exerciții pentru flexorii șoldurilor, vițeii și spatele inferior.

Hurdlers au nevoie de putere explozivă. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Jocurile Olimpice

Track-ul și antrenorul de teren John McNichols recomandă șerpilor să efectueze ascensoare olimpice pentru a adăuga explozivitatea de care aveți nevoie atunci când faceți obstacole. Toate ascensoarele sunt exerciții compuse, care implică mai multe grupuri de mușchi. Acestea includ prese de banc, squats, lifturi și suspendări. Banda de presă lucrează în partea superioară a corpului; suitele, picioarele; loviturile de lucru lucrează la spate și picioare și atârnă curăță de lucru solduri, genunchi, umeri și coate.

Core consolidarea

Întărirea nucleului implică toți mușchii care stabilizează coloana vertebrală și pelvisul, nu doar abdominalele. Sports Fitness Advisor afirmă că acești muschi sunt importanți deoarece în sport cresc puterea, de la miez până la picioare, brațe și umeri. Totul face parte din puterea explozivă pe care trebuie să o legați eficient de obstacole. Există modalități nesfârșite de a instrui miezul, inclusiv încorporarea versiunilor cu un singur picior de ascensoare sau ascensoare standard care sunt efectuate pe alte suprafețe decât banca standard. Sport Fitness Advisor recomandă încorporarea bilelor de stabilitate, a bilelor de medicamente și a plăcilor de echilibru pentru a forța miezul pentru a ajuta la echilibrarea corpului în timpul halterei.

Hip Flexors

Îmbunătățirea flexibilității șoldurilor va funcționa numai în favoarea dvs. atunci când vă ridicați picioarele peste obstacole. Consolidați flexorile șoldului cu mișcări adductor de bandă de rezistență. Atașați o bandă de rezistență la gleznă și trageți piciorul atașat pe fața corpului peste celălalt picior. În plus, există unele mașini de antrenament de antrenament care lucrează aceleași mușchi. Vițelul ridică trenul vițeilor și musculaturii picioarelor. O varietate de creșteri pot ajuta, toate acestea implicând creșterea pe degetele de la picioare și forțându-vă vițeii și degetele de la picioare pentru a susține greutatea. Squats și deadlifts, de asemenea, tren flexors șold pentru mișcarea explozivă.

Traseul și exploatarea ponderată

Efectuarea de evenimente reale de obstacole și de sprint cu greutăți sau rezistență poate ajuta la construirea rezistenței pentru activitate atunci când rezistența este îndepărtată. Există o varietate de instrumente de antrenament, inclusiv parașute, veste ponderate, greutăți glezne și sanie. Toate acestea îi forțează pe atlet să tragă greutatea în plus și să construiască mușchii specifici utilizați în obstacole. Lucrați încet în aceste mișcări, astfel încât mușchii să se adapteze greutății și să evite rănile.