Routina antrenamentului pentru un model

Îngrijirea corpului dumneavoastră este unul dintre cele mai importante elemente de modelare. Modelele trebuie să facă o rutină de antrenament stricte, deoarece treaba lor depinde de modul în care arată. Folosind exerciții pentru a îmbunătăți postura și stabilitatea, scăderea grăsimii corporale și construirea musculaturii slabe sunt potrivite pentru a îmbunătăți încrederea unui model și potențialul de rezervare.

Imaginea de poezie și de frumusețe pe care modelarea o face necesită efort intens. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Reduceți grăsimea corporală

Exercițiile cardiovasculare de intensitate ridicată vor ajuta la scăderea grăsimii corporale. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

De mare intensitate exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul, inotul, sarind coarda sau de kickboxing cardio sunt doar câteva dintre numeroasele tipuri de exerciții pe care pista Victoria Secret si modele editoriale face pentru a rămâne slabă. Cel mai bun exercițiu cardiovascular de făcut este unul pe care vă bucurați și care este destul de intens pentru a obține ritmul cardiac până la 75 până la 90% din maximul său. Pe o scară de la zero la 10, acest lucru ar trebui să se simtă ca un șase până la opt. Intervalele care alternează între intensitatea ridicată și intensitatea moderată sunt o modalitate excelentă de a crește potențialul dvs. de ardere a grăsimilor și de a crește rezistența. Este important să faceți o formă de cardio timp de cel puțin 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Mușchi lung și slab

O rutină de întindere vă va alunga mușchii și vă poate ajuta să preveniți rănirile. (Imagine: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)

Modelele comerciale și ale pistelor nu doresc să devină mari și voluminoase și trebuie să facă obiceiul de a se întinde zilnic. O rutină de întindere vă va alunga mușchii și vă poate ajuta să preveniți rănirile și căderile în timpul mersului pe jos sau pe pista. Ar trebui să întindeți fiecare grup major de muschi pentru cel puțin un set de 20 până la 30 de secunde fiecare după antrenamente. Yoga este o modalitate excelentă de a vă întinde și centraliza mintea, precum și de a vă întări și tonifica mușchii. Includând elemente de recuzită, cum ar fi benzi elastice de exerciții sau curele de yoga, puteți spori întinderea și flexibilitatea.

Postura și Forța Core

Postura bună este limbajul corpului pentru încredere și nu puteți vinde un produs fără încredere. Inclusiv exerciții de greutatea corpului, cum ar fi flotari, scanduri laterale, extensii spate și poduri din rutina de antrenament va crea un nucleu puternic și să păstreze spatele la rotunjirea în timp ce consolidarea si tonifierea dvs. abdominali, posterior și partea superioară a corpului. Puteți include, de asemenea, abdomene de bicicletă, abdomene inverse, ridică un pic picior și atinge tep pentru abdominale și oblici transversale. Includerea unei varietăți de exerciții și greutăți în greutatea corporală în rutina dvs. va construi mușchiul și va reduce efectul pe care îl va avea creșterea vârstei prin menținerea tonusului.

Abordarea echilibrată

Formarea de rezistență vă va ajuta să arătați fantastic în fața camerei foto și a pistei. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Formarea de rezistență vă va ajuta să arătați fantastic în fața camerei foto și a pistei. Femeile de obicei nu pot obține mușchi imens de la haltere, deoarece nu au atât de mult testosteron ca un bărbat. Modelele trebuie să includă una până la trei seturi de 10 până la 15 repetări de opt până la 12 exerciții pe zile alternante ale săptămânii pentru toate grupurile majore de mușchi.

Veronica Varekova, modelul de acoperire "Illustrated Sports Ilustrated Swimsuit", folosește o varietate de rutine diferite de formare a forței de antrenare cu instructorul personal Kelvin Gary. El include exerciții funcționale care utilizează corpul superior și inferior pentru a mări cantitatea de calorii arse în timp ce construiți mușchi. exerciții de Multijoint, cum ar fi scanduri cu dumbbell rânduri și lunges mers cu prese de umăr halteră sau cotletele diagonale va crește, de asemenea, coordonarea și puterea de bază. O modalitate ideală pentru ca modelele de piste să le provoace echilibrul este să folosească un balon de echilibru sau echilibru pe un picior în timp ce fac bucle de biceps, extensii de triceps, squats sau vițe.

Hrana pentru minte

Un model trebuie să bea multă apă și să mănânce mese sănătoase și echilibrate. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Un model trebuie de asemenea să bea o mulțime de apă, să mănânce mese sănătoase, echilibrate și gustări cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a rămâne slabă. Alimentele mai puțin procesate pe care un model le mănâncă, cu atât mai bine. Este important să stați departe de mâncarea de fast-food și junk food. Un regim alimentar sănătos include o varietate de fructe și legume, surse cu conținut scăzut de grăsimi de proteine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și amidon care este scăzut în indicele glicemic. Mâncarea bună va fi complementară antrenamentului și va completa rutina de sănătate și fitness.