Planuri de antrenament pentru inotatorii olimpici din SUA
Înotătorii olimpici dedică majoritatea timpului înotului și trăiesc un stil de viață sănătos. Ei trebuie să aibă disciplină cu antrenamentele lor, precum și dieta lor. Înotătorii trec ore întregi în piscină, dar, de asemenea, trec din apă. Deși fiecare înot variază în funcție de distanță și de viteză, înotătorii lucrează la construirea musculaturii și rezistenței pentru a adăuga puterea și viteza necesare pentru a concura la un nivel atât de înalt.
Înotătorii olimpici au antrenamente stricte pentru a-și face cele mai bune rezultate. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Înot
Antrenorii ajută înotătorii să studieze fiecare aspect al accidentului lor. (Imagine: Sursă imagine / Photodisc / Getty Images)Înotătorii olimpici au planuri de antrenament specifice când aceștia practică. Ei practică diferite lovituri și tehnici pentru a-și crește viteza într-o cursă. Antrenorii ajută înotătorii să studieze fiecare aspect al accidentului lor. Înotătorii lucrează la mecanica loviturilor lor, scufundând în piscină și împingându-se de la perete la sfârșitul fiecărei ture. Timpul petrecut în piscină depinde de evenimentele în care se desfășoară cursele înotătorilor. Toți înotătorii înoată mai multe ore în fiecare zi, dar formarea diferă între sportivi și înotătorii la distanță. Dara Torres, o sprinteră olimpică, înoată aproximativ două ore pe zi, concentrându-se pe exerciții și ture de specialitate pentru aproximativ 5000 de metri. Janet Evans, un înotător la mijloc și la distanță, ar înota până la 12 mile la unele practici.
Antrenament cu greutati
Mulți înotători ridică greutățile pentru a crește puterea pe tot corpul. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Înotătorii olimpici sunt cunoscuți pentru umerii lor largi și puternici. Creșterea rezistenței în partea superioară a corpului poate contribui la propulsarea unui înotător prin apă, ceea ce este esențial pentru creșterea vitezei. Michael Phelps folosește ganterele în formarea sa pentru a-și lucra umerii. Unele exerciții pe care le efectuează sunt presa cu gantere, ridicarea din față a ganterelor și ridicarea laterală a ganterelor. Aceste trei exerciții lucrează întreaga articulație a umărului. Mulți înotători ridică greutățile pentru a crește puterea pe tot corpul. Dara Torres trenuri cu greutăți de patru zile pe săptămână timp de aproximativ 60 până la 90 de minute pe o sesiune. Ea lucrează cu un antrenor folosind bile de exerciții și greutăți pentru a lucra fiecare mușchi.
Stretching și recuperare
Lucrul pe flexibilitate este o parte esențială a rutinei exercițiilor unui înotător. Flexibilitatea în umăr este necesară în fiecare cursă. Dara Torres spune că își întinde arma secretă. Ea încorporează yoga și masajul, ca parte a instruirii sale de flexibilitate, precum și sesiunile regulate de întindere asistată cu un antrenor. Recuperarea este importantă. Înotătorii primesc masaje în mod regulat. Masajul ajută la recuperarea mușchilor de la antrenamente intense. Înotătorii folosesc de asemenea băi de gheață. O baie de gheață poate reduce umflarea și durerea, care sunt frecvente în înotătorii olimpici.
Nutriție
Fiecare înotător trebuie să mănânce un echilibru între carbohidrații pentru energie și proteine pentru creșterea și dezvoltarea musculară. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Nutriția corectă este necesară pentru sportivii olimpici. Înotătorii ard multe calorii în antrenamentele lor, așa că trebuie să consume suficient calorii pentru a-și menține energia și pentru a-și satisface nevoile nutriționale. Michael Phelps consumă 12.000 de calorii în fiecare zi. Fiecare înotător trebuie să mănânce un echilibru între carbohidrații pentru energie și proteine pentru creșterea și dezvoltarea musculară. Michael Phelps mănâncă fulgi de ovăz sau cereale înainte de practică și ouă, omelete și legume după practică.
