Planuri de antrenament pentru o femeie de 35 de ani

Spre deosebire de femeile în vârsta de 20 de ani, femeile în vârsta de 30 de ani trebuie să se confrunte cu un organism în schimbare, ceea ce face ca pierderea în greutate și chiar menținerea greutății să fie mai dificile. Pe măsură ce o femeie îmbătrânește, are nevoie de mai puține calorii pentru ao susține, pe măsură ce metabolismul încetinește natural și începe să-și piardă mușchiul slab. Pentru o femeie de 35 de ani, planurile de antrenament trebuie să se concentreze pe construirea musculaturii peste tot, în plus față de exercițiile cardio.

Femeile în vârsta de 30 de ani au nevoie de intensitate în antrenamentele lor. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Amestecați-vă săptămâna antrenamentului

Planurile de antrenament pentru femeile la vârsta de 35 de ani trebuie să includă două sesiuni de formare a forței de muncă în fiecare săptămână, cu cel puțin 48 de ore între sesiunile pentru mușchii să se recupereze. Utilizați, de asemenea, intervale cardio timp de trei până la patru zile pe săptămână pentru a crește arderea calorică. Puteți să mergeți, să faceți jogging, să faceți cicluri sau să utilizați un eliptic pentru intervale cardio. Petreceți trei minute într-un ritm moderat, apoi mergeți tot timpul pentru un minut; repetați timp de 30 de minute în total, lucrați până la 45 de minute sau mai mult, apoi răciți timp de 3 până la 5 minute. Adăugați o zi de cardio moderată sau de intensitate ridicată, care durează 45-60 de minute și o zi de odihnă la săptămână.

Faceți antrenamente invizibile toată ziua

Pentru a lupta împotriva tragerii gravitației, angajați-vă în antrenamente invizibile pe tot parcursul zilei; utilizați scări în loc de ascensoare și faceți cât mai multe activități în picioare în loc de ședere pe care le puteți. Consolidați-vă mușchii de bază și din spate în timp ce vă aflați la lucru, în mașină, cumpărați și jucați cu copiii dvs. trăgând butonul de burtă spre coloana vertebrală. Trageți-vă umerii înapoi pentru a combate slumping. Cu practica, această nouă poziție va deveni a doua natură.