Masini de antrenament care functioneaza Abs, Butt si coapse

Mașinile de antrenament cu forță sunt ideale pentru izolarea anumitor mușchi sau grupuri musculare. Proiectarea acestor mașini poziționează corpul în așa fel încât numai părțile corpului pe care le antrenați să se miște. Restul corpului tău rămâne în continuare. Acest lucru vă ajută să economisiți energia necesară pentru a executa efectiv mișcările într-un exercițiu. O varietate de mașini vizează în mod specific abdominalele, glutele, hamstrings și quadriceps. Unii lucrează mai mult de un grup muscular în același timp.

O femeie se antrenează pe o mașină de tip hack. (Imagine: chesterf / iStock / Getty Images)

Apăsați pe picioare

O mașină de presare a picioarelor izolează cvadricepsul din coapse, dar lucrează și la mușchii gluteus. Multe mașini de presare a picioarelor au un scaun și un spătar jos, ceea ce vă forțează să apăsați picioarele în sus într-un unghi mai abrupt decât mașinile de presare a picioarelor care sunt orizontale. Un unghi mai abrupt asigură o forță mai concentrată care presează corpul, ceea ce face ca exercițiul să fie mai eficient. Aparatele de presare a picioarelor au în mod normal mâneruri care ajută la stabilizarea corpului superior. Tragerea pe ghidon atunci când vă apăsați cu picioarele vă împiedică să vă arătați spatele și vă forțează picioarele să facă toată munca.

Mașină de crăpare abdominală

Dispozitivul de tăiere abdominală vizează în mod eficient întreaga gamă abdominală, datorită întinderii pe care mașina o creează pentru corpul dumneavoastră. Mașinile de cusut au mânere pe brațe de către capacele și panglicile pentru picioare, pe care le înfășurați în spate. Acestea sunt punctele de rezistență ale mașinii care vă forțează să trageți de sus în jos și de jos în sus, angajându-vă mușchii abdominali. Mișcarea de răscruce înainte vă împinge abdominalele împreună și le forțează să se contracteze.

Hack Squat

O mașină de tip squat este o altă versiune a squat-ului tradițional cu greutate liberă și este mai sigur să o faci dacă aveți probleme la genunchi sau spate. Hack squats țintă quadriceps, hamstrings și mușchii gluteus. Corpul dvs. este poziționat într-un unghi ușor înclinat spre înapoi. Când mânerul de siguranță este eliberat pentru a acționa mecanismul de alunecare, greutatea se află complet pe partea superioară a umărului. Pe măsură ce corpul tău este sub un unghi ușor și stabilizat de greutatea care îl împinge jos, ai mai puține șanse de a-ți pierde echilibrul și de a cădea. Cele mai multe mașini de hack squat au o bară de siguranță care prindă greutatea în cazul în care picioarele dau afară.

Minciuna Curl Machine

O mașină care curbează piciorușul izolază hamstrings, dar, de asemenea, funcționează fesele într-o anumită măsură. Poziția situată este cel mai eficient mod de a viza hamstrings, deoarece vă permite să vă îndoiți picioarele înapoi în măsura în care puteți. Majoritatea mașinilor de înfrânare a picioarelor au mânerele de sub bancă, care ajută la stabilizarea corpului din partea superioară. Tragerea pe mânere ține corpul dvs. pe bancă și forțează hamstrings dvs. pentru a face munca. Suprafața picioarelor trebuie să fie poziționată deasupra tocurilor și sub mușchii calvei pentru a optimiza concentrația rezistenței.