Lucrul cu greutăți pentru a ajuta la scăderea stresului

Activitatea fizică reduce stresul prin eliberarea de endorfine, substanțe chimice produse în creier în timpul durerii și stresului; ele îți îmbunătățesc starea de spirit și reduc tensiunea. Lucrul cu greutăți - exercițiu anaerobic - accentuează și înmuiește mușchii, ceea ce duce la creșterea producției de endorfin în funcție de intensitatea și durata exercițiilor fizice. Puteți maximiza reducerea stresului de la endorfine cu un antrenament de înălțare multi-articulație și perioade de odihnă între seturi.

O femeie care deține greutăți libere. (Imagine: Zdenka Darula / iStock / Getty Images)

Încărcarea greutăților multiple

Obțineți mai multe endorfine de la haltere multi-articulare. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Rezistența exercitând greutatea pune o presiune puternică asupra mușchilor și poate produce mai multe endorfine într-o perioadă mai scurtă de timp decât exercițiile cardio. Anumite exerciții de antrenament de rezistență produc mai multe endorfine decât altele, conform Luis M. Alvidrez și Len Kravitz, Ph.D., de la Universitatea din New Mexico. Exercițiile multi-comune care au pus accentul pe mai multe articulații și cantități mari de mușchi s-au dovedit a produce cele mai multe endorfine în timpul și după antrenament. Exemple de exerciții multi-comune sunt presa de banc, squats și presa de picioare. Cantități mai mari de testosteron și hormonul de creștere uman sunt, de asemenea, produse cu exerciții de ridicare a greutății multi-articulare decât cu exerciții unice comune.

Includeți perioadele de odihnă

Luați o pauză de un minut pentru a elibera stresul. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Testarea de către Institutul de Cercetări al Armatei din S.U.A. a constatat că un antrenament de antrenament de greutate format din trei seturi cu greutate moderată de 10 repetări cu perioade de odihnă de un minut a produs mult mai multe endorfine decât seturi mai grele de cinci repetări cu odihnă de trei minute. O cantitate mai mare de hormon cheie pentru regenerarea țesutului muscular a fost, de asemenea, produsă cu programul de repetare de 10 minute, un minut de odihnă. Exercițiile folosite în această cercetare au fost presa de stand, extinderea dublei picior, presa militară, scaunele înclinate în picioare, rândurile așezate, pulldown-ul, buclele brațelor și presa de picioare.