Lucrați și mâncați înaintea patului

Doar 16% dintre americani, în vârstă de 15 ani și peste, participă la activități de sport și exerciții regulate, potrivit Biroului Statistic al Muncii. După adăugarea la această statistică a faptului că mai puțin de 32% dintre adulții din S.U.A. au o greutate corporală sănătoasă, nevoia de a adopta obiceiuri de alimentație sănătoasă și exerciții fizice devine mai clară. Pentru mulți, zilele de lucru lungi înseamnă că antrenamentele și mesele de seară sunt programate aproape de culcare.

Semnificaţie

Când este vorba de a avea destulă exercițiu și de a mânca bine, calendarul antrenamentelor și meselor este mai puțin important decât a pune timpul și a face alegeri alimentare sănătoase. Dacă aveți timp să vă petreceți 30 de minute pe bicicletă înainte de culcare, de exemplu, beneficiați de aceleași beneficii de ardere de calorii și de fitness din timpul antrenamentului, deoarece vecinul dvs. care lovește traseele la ora 6 dimineața. Același principiu se aplică meselor - de obicei mai bine să mănânci o masă sănătoasă, conștientă de calorii cu o oră înainte de culcare decât să apucați ceva procesat, rapid și ridicat în calorii la ora 17.

Probleme de exerciții

Dacă vă faceți exerciții mai târziu în timpul zilei sau mâncați înaintea patului, interferați cu somnul, poate doriți să vă reconsiderați programul. Faptul că dormi suficient nu poate interfera cu scăderea în greutate, chiar dacă exercitați în mod regulat și vă urmăriți aportul caloric, potrivit Fundației National Sleep. Exercitarea accelerează metabolismul și vă poate mări vigilența, ceea ce ar putea să nu fie ideal chiar înainte de culcare. Dacă antrenamentul tau târziu vă îngrijește, încercați să programați antrenamentele cu cel puțin trei ore înainte de a vă întoarce la noapte.

Probleme alimentare

Mergând la culcare când sunteți plini sau înfometați, poate duce și la insomnie. Din acest motiv, ar putea fi benefic să planificați o masă devreme și o gustare ușoară cu câteva ore înainte de culcare. O tendință a consumatorilor noaptea târziu este de a consuma mai multe alimente bogate în calorii și mai multe calorii în general, fie datorită distragerii atenției de la televizor sau a lipsei de planificare. Deși mâncarea noaptea nu este neapărat legată de modelele de masă nesănătoase sau de supraalimentarea, este important să planificați înainte de timp mese echilibrate și gustări sănătoase.

consideraţii

Planificarea antrenamentului și a programului de mâncare este, în general, o chestiune de preferință și confort personal. Cu toate acestea, dacă programul dvs. este flexibil, ar putea fi util să experimentați un pic cu rutina. S-ar putea să găsiți, de exemplu, că lucrul la primul lucru îți mărește energia în timpul dimineții sau mănâncă o masă la ora 17:00. și o gustare cu două ore înainte de culcare te împiedică să fii foame în timpul nopții și te ajută să dormi bine.