Rutați-vă să pierdeți greutatea după o secțiune C
Deși este posibil să fiți dornici să vă întoarceți la forma de dinainte de sarcină după o secțiune C, este important să vă permiteți suficient timp să vă recuperați înainte de a vă întoarce la un plan de exerciții fizice. Majoritatea obstetricianilor recomandă o perioadă de recuperare de șase până la opt săptămâni înainte de a se angaja în exerciții viguroase. Rețineți că vă recuperați din intervenția chirurgicală invazivă și nouă luni de sarcină. Odată ce ați primit clearance-ul medical, exercitarea în mod regulat vă poate ajuta să pierdeți greutatea la sarcină
Exercitarea după o secțiune C vă poate ajuta să pierdeți în greutate. (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Antrenamente aerobice
Începeți încet cu exerciții cu impact redus, cu arderea caloriilor, cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos și mașina eliptică. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Exercițiul aerobic arde calorii și vă ajută să vă regăsiți puterea și rezistența musculară. Începeți încet cu exerciții cu impact redus, cu arderea caloriilor, cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos și mașina eliptică. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică cinci sau mai multe zile pe săptămână. Cei care doresc să piardă în greutate ar putea avea nevoie să-și exercite timp de 60 până la 90 de minute pentru a vedea rezultatele. Luați bebelușul pe o plimbare plină de viață în cărucior, efectuați un DVD acasă sau participați la o clasă de fitness de grup pentru un antrenament aerobic eficient. Adăugați durata și intensitatea la antrenament, pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea și rezistența.
Forță de formare
Formare în Forță (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Deși exercițiul aerobic arde mai multe calorii, antrenamentul de forță construiește masa musculară slabă. Muschii dvs. continuă să construiască calorii chiar și atunci când corpul dumneavoastră este în repaus. Creșterea masei musculare slabe mărește capacitatea organismului de a arde calorii atât în timpul cât și după antrenament. Includeți exerciții care vizează atât corpul superior cât și cel inferior. Alegeți o greutate care vă permite să efectuați un set de 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Forța de tren de două sau mai multe ori pe săptămână. Măriți numărul de seturi pe măsura îmbunătățirii puterii.
Exerciții abdominale
Exerciții abdominale (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Muschii abdominali se întind și se slăbesc în timpul sarcinii pentru a vă îngriji copilul în creștere. O secțiune C vă va deteriora și mai mult muschii stomacului prin intervenție chirurgicală. Exercițiile abdominale simple, cum ar fi respirația abdominală și înclinările pelvine, pot fi efectuate în câteva zile după operație. După efectuarea clearance-ului medical, exerciții mai avansate, cum ar fi abdomenul obișnuit, invers și bicicleta, vă pot ajuta să vă reconstruiți și să vă întăriți mușchii abdominali. Includeți exerciții abdominale, ca parte a antrenamentului dvs. de forță sau rutină de antrenament aerob.
consideraţii
Consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de exerciții pentru a evita vătămarea locului de incizie. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de exerciții pentru a evita vătămarea locului de incizie. Începeți încet și ascultați corpul pe măsură ce vă exercitați. Rețineți că scăderea în greutate după sarcină necesită timp și răbdare. Stați hidratat, faceți o odihnă suficientă și mâncați o dietă echilibrată pentru rezultate maxime în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă aveți greață, amețeli, durere sau sângerări vaginale excesive, opriți exercițiile și contactați medicul.
