Va instrui de box mă ia în formă?

Cu scuze la fizica lui Butterbean, este rar să vezi un boxer care nu posedă un corp potrivit. Abundența de boxeri care sunt în formă nu este o coincidență. Antrenamentul în știința dulce - chiar dacă nu ați pus niciodată piciorul în inel - este suficient pentru a vă arde anvelopa de rezervă, pentru a vă întări mușchii și a vă oferi un corp pe care l-ați considera rapid "în formă".

Fiecare element al unui antrenament de box vă ajută să vă formați. (Imagine: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Lace Up Your Shoes

În afară de antrenorul și partenerii de antrenament, boxul este în mare parte un sport solitar. Și nu veți simți niciodată acest sentiment de solitar mai mult decât atunci când bateți trotuarul într-o fugă. Rularea pentru boxeri este cunoscută sub numele de munca pe șosea, iar această activitate vă ajută să vă măriți rezistența pentru competiție în ring. În mod tradițional, lucrările rutiere au constat în trasee pe distanțe lungi, însă mulți traineri contemporani favorizează curse scurte, cu intensitate ridicată. Indiferent de filozofia trainerului dvs., vă veți familiariza cu pantofii de alergat și MP3 player pe măsură ce vă instruiți ca un boxer și veți construi un corp de instalator în proces.

Spuneți adio lui Fat

Înainte de a-ți lega mănușile de box, îți vei îmbunătăți calitatea de fitness printr-o varietate de exerciții de antrenament specifice boxului. Un element cheie al unui antrenament de box este săritura de funie. Acest exercițiu îți construiește viteza de anduranță și picior și arde rapid calorii pentru a vă ajuta să renunțați la grăsime. Un alt exercițiu cheie este boxul umbrelor, care este o activitate solo pe care o efectuați în fața unei oglinzi. Acest antrenament cardio-ritm nu numai că îți îmbunătățește fundamentele, dar construiește și mușchii și îmbunătățește condiționarea.

Mușchi puternici, sănătoși

Deși mulți antrenori de box marchează viteza peste forță, antrenamentul de forță rămâne un element util al antrenamentului unui boxer. O varietate de exerciții de box vă ajută să vă consolidați mușchii, dar mulți boxeri folosesc o selecție specifică de exerciții pentru a câștiga forță. Aceste exerciții includ adesea antrenamente în greutate corporală, cum ar fi flotări, abdomene și trageri, exerciții explozive cum ar fi burpees și salturi de box și exerciții de greutate liberă, cum ar fi snatches.

Punching la un corp de corp

Chiar dacă vă îndepărtați de munca pe șosea și vă ridicați de la antrenamentele de forță, un antrenament standard de box vă poate ajuta să vă formați. Antrenamentele de box includ, de obicei, perfecționarea combinațiilor de pumn pe punga grea, reglarea precisă a preciziei dvs. pe punga dublă și dezvoltarea vitezei și ritmului mâinii pe punga de viteză. Veți lovi, de asemenea, tampoanele de focalizare ale unui instructor și, dacă doriți, veți afla sparring tehnic cu un partener cu experiență. Fiecare dintre aceste activități contribuie la creșterea musculară și pierderea de grăsimi.