Va ajuta anumite alimente să vindece ligamentele și tendoanele?

Tendoanele sunt benzi dure, flexibile de țesut care leagă musculatura de os. Ligamentele sunt benzi similare care conectează osul și cartilajul la articulații și organe. Țesuturile conjunctive sănătoase vă susțin capacitatea de a vă deplasa, exerciți și ridica în mod liber obiectele. Tendoanele și ligamentele pot fi deteriorate prin utilizarea excesivă, a bolilor sau a leziunilor, cum ar fi tendinita. În plus față de tratamentele medicale, terapia fizică și odihna, anumite alimente vă pot ajuta ligamentele și tendoanele să se vindece.

Produsele colorate, peștele, nucile și semințele de in, favorizează vindecarea tendoanelor și ligamentelor. (Imagine: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Fructe colorate

Fructele oferă vitamine, minerale și antioxidanți esențiali. (Imagine: Dereje Belachew / iStock / Getty Images)

Fructele oferă un sortiment de vitamine, minerale și antioxidanți. Vitamina C antioxidantă, predominantă în fructele colorate, ajută la vindecarea țesuturilor conjunctive, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Acesta poate, de asemenea, ajuta la reducerea inflamației asociate cu rănile și bolile și pentru a vă întări capacitatea sistemului imunitar de a vă proteja de infecții și boli. Fructe deosebit de bogate în vitamina C includ portocale, grapefruit, căpșuni, kiwi, coacăze negre, cireșe, guava, mango și papaya.

legume

Ardeii roșii sunt bogați în vitamina C. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Legumele oferă, de asemenea, cantități bogate de nutrienți protectori, inclusiv vitamina C. Ardeiul roșu conține mai multă vitamină C pe porție decât fructele citrice și alte fructe și legume bogate în vitamina C, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Alte surse valoroase includ roșiile și produsele din roșii, spanacul, broccoli, varza de Bruxelles și ardeiul verde. Legumele mai puțin colorate, cum ar fi varză, conopidă și cartofi - cu pielea - oferă cantități modeste de vitamina C.

Grăsime de pește

Grăsimile sunt bogate în acizi grași omega 3. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Grăsimile sunt principalele surse de acizi grași omega-3 - grăsimi sănătoase care, pe lângă promovarea sănătății inimii, pot reduce inflamația asociată țesuturilor conjunctive. Pentru un studiu publicat în "Colegiul American de Reumatologie", în august 2009, lucrătorii poștali canadieni cu tendinită au primit tratament natural, inclusiv o dietă antiinflamatorie și consiliere dietetică sau au participat la activități fizice specifice timp de 12 săptămâni. Cercetătorii au remarcat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor la participanții care au consumat dieta antiinflamatoare decât la participanții care nu au făcut-o. Pentru beneficii potențial similare, consumați pești bogați în grăsimi omega - 3, cum ar fi somonul, tonul albastru, heringul, păstrăvul lacului, carapacea, macrou, halibutul și sardinele.

Nuci și semințe de in

Nucile și semințele de in, conțin fibre care pot ajuta la ușurarea foamei. (Imagine: Shane Cummins / iStock / Getty Images)

Nucul și semințele de in este din cele câteva alimente bogate în acizi grași omega-3. Inul de semințe de semințe conține cantități semnificative de fibre, care sporesc satietatea și pot ușura apetitul. Acest atribut este important, deoarece excesul de greutate corporală poate adăuga tulpină ligamentelor, tendoanelor și articulațiilor. Pentru beneficiile maxime potențiale, Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează să se mănânce întregul semințe de flax în termen de 24 de ore de la prima utilizare, apoi să se păstreze ceea ce rămâne în frigider. Bucurați-vă de nuci și de semințe de in, sau încorporate în alte feluri de mâncare, cum ar fi cerealele, piureurile, iaurtul și produsele de panificație.