Va intra in box?

Dacă te uiți la boxerii profesioniști, pare rezonabil că boxul îți va da mușchii tăiați, definiți și impresionați pe care băieții din sala de gimnastică îi spun "rupți". Cu toate acestea, nu uitați că boxerii profesioniști fac mult mai multe despre fitness și fizic decât cutie. Ziua lor include mai multe tipuri de pregătire și formare de forță.

femeile box cu fiecare alte (Imagine: Monkey Business Imagini / Monkey Business / Getty Images)

Definirea musculaturii

Boxerii profesioniști suferă cel puțin un antrenament de rezistență în fiecare zi, când se antrenează activ. Exemplele includ calisthenica, cum ar fi fluturașurile, lucrul cu greutăți, perforarea unei pungi grele și utilizarea unei mingi medicamentoase. Aceste antrenamente își construiesc forța și definiția în mușchii boxerului. Repetarea în aruncarea nenumăratelor pumni în timpul exercițiilor este, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă construi mușchii.

Instruirea cardiovasculară

Se spune că meciurile de box sunt câștigate pe drum, nu în ring. Măsura în care un boxer este într-o stare bună cardiovasculară este măsura în care va avea succes în luptele sale. Boxerii activi petrec ore în fiecare săptămână lucrând pe cardio prin jogging și exerciții specifice boxului, cum ar fi coarda de sărituri, boxul umbrei, lovirea bagajului de viteză și menținerea unui ritm rapid în timp ce lovește sacul greu. Aceasta dezvoltă rezistența cardiovasculară, dar, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor. Pe măsură ce grăsimea dispare, mușchii sub ei devin mai vizibili și mai clar definiți.

Dieta și Nutriția

Într-o luptă între doi boxeri de aceeași îndemânare, boxerul mai mare are un avantaj semnificativ. Din acest motiv, concursul de box este împărțit în clase de greutate. Boxerii observă o dietă atentă pentru a rămâne în clasa lor de greutate și pentru a combate capacitatea fizică maximă. Aceasta dieta reduce grasimea corporala si imbunatateste abilitatea de a adauga muschi atunci cand este cazul. Ambele acțiuni fac parte din procesul de falsificare.

Noțiuni de bază Ripped

A deveni un boxer amator profesionist sau foarte activ, este probabil să vă distrugă. Cu toate acestea, majoritatea antrenamentelor dintr-un program de boxeri care îl fac rupți sunt antrenamentele pe care le puteți face fără a vă pune vreodată piciorul în ring. În plus, participarea la o școală săptămânală de box la sala de sport nu vă va oferi suficient de formare care duce la dezvoltarea musculară. Pe scurt, combinația potrivită de exerciții vă face să vă rupați. Dacă boxul vă motivează să obțineți acea combinație, atunci vă poate ajuta să faceți acest lucru.