De ce ar trebui să încetați să faceți Sit-Ups pentru bine
Exercitiile nu vor iesi niciodata in stil, dar tendintele de fitness sunt in continua evolutie. Ia sit-up: Hailed de zeci de ani ca cel mai bun mod de a sculpta șase pachete abs, mișcarea etajului celebru este acum pe scaunul fierbinte, cu unii experți în fitness numindu-l neîntemeiat și chiar periculos.
Sit-up-uri nu vă va oferi șase pachet abs, și acestea ar putea face de fapt dureri de spate. (Imagine: Melpomene / Adobe Stock) Legate de: Provocarea de 4 săptămâni
"Oamenii cred ca sit-up-uri sunt calea magica de a dezvolta un pachet de sase, dar nu sunt o solutie rapida din mai multe motive", spune Nadia Murdock, un instructor de fitness la 24 Hour Fitness din New Jersey.
Nutriția este cheia pentru Flat Abs
"Genetica joacă un rol, așa că, dacă aveți tendința de a vă purta mai multă greutate în stomac, va fi mult mai greu să vă sculptați absul", spune Murdock. O dietă curată și controlată de calorii este, de asemenea, esențială. Țineți minte că nu veți arde grăsimea abdominală prin răsuflarea fără sfârșit a secțiunii mijlocii; numai un antrenament cardio cu corp integral va realiza acest lucru.
Nu ai abs cum ar fi asta fără o dietă bună. (Imagine: BillionPhotos.com/Adobe Stock) Sit-up-uri au fost, de asemenea, blamate de către Școala Medicală Harvard și de Consiliul American pentru Exerciții, printre altele, pentru dureri de spate și leziuni ale discului. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research chiar le-a considerat o scurtă perioadă de timp, care dă rezultate mici. Chiar și marina a interzis trecerea de la testul fizic bianual de fitness în 2015.
Cum a căzut din grație
Deci, ce sa întâmplat cu sit-up-ul, odată considerat antrenament du jour, datorită videoclipurilor clasice precum "Abs of Steel" și "Shape Your Body" de la Cindy Crawford? Pentru început, a existat o deconectare între ceea ce se întâmplă în sala de gimnastică și în laborator.
Legate de: De ce Crunches nu va va oferi Flat Abs si cele 12 miscari care vor!
Stuart McGill, Ph.D., un specialist în lumea întreagă, a cărui echipă a fost prima care a măsurat mecanica ședințelor, a pus la îndoială această mișcare de zeci de ani. "Inițial, am avut dificultăți în publicarea cercetării noastre privind pericolele situațiilor de tip sit-up deoarece a fost erezie", a spus profesorul de biomecanică a coloanei vertebrale de la Universitatea din Waterloo din Ontario, Canada. "Oamenii doreau doar un pachet de șase".
Ouch! Chiar și militarii au abandonat recent șederea, datorită presiunii pe care o plasează pe spate și coloană vertebrală. (Imagine: Maridav / Adobe Stock) Potrivit lui McGill, a cărui cercetare a determinat armata S.U.A. să renunțe la sit-up, mișcarea de podea creează un efect numit încărcare la oboseală. "Dacă ați îndoit o ramură de copac subțire, nu s-ar rupe", spune el. "Dar dacă ați aplecat o ramură groasă și puternică, s-ar fi spart."
Secțiunea mijlocie este ca ramura puternică. Acest lucru se datorează faptului că genunchii, picioarele, umărul și șoldurile sunt proiectate să se îndoaie înainte și înapoi - mușchii coloanei vertebrale, miezul și torsul nu sunt.
Experții pun la îndoială eficacitatea sitului
Aparatele abdominale moderne au fost concepute în parte pentru a ușura durerea asociată cu situațiile de tip sit-up și a facilita deplasarea cu mai puțin efort, potrivit lui Cris Dobrosielski, purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exerciții și proprietar al rezultatelor monumentale din San Diego. Cu toate acestea, contrapunctele rapide care s-au vândut pe infomercial (amintesc Ab Lounge și Ab Rocket?) Nu au fost mai bune și, probabil, mai rău, pentru partea din spate.
Spre începutul anilor 2000, datorită muncii lui McGill, formatorii de fitness au început să abordeze siguranța poziționării și trecerea la fitness funcțional, ideea că exercițiile ar trebui să antreneze mușchii folosiți în viața reală, activitățile zilnice.
Exerciții cum ar fi squats și pushups, de asemenea, de lucru muschii abdominali. (Imagine: baranq / Adobe Stock) "Oamenii încă voiau să arate bine, dar a fost pus și accentul pe mutarea mai bine", spune Dobrosielski. "Criptarea la talie nu este foarte funcțională". Totuși, educarea publicului că siturile nu sunt ideale era o lucrare în desfășurare.
Legate de: Aceste 12 mișcări vă vor primi Washboard Abs - Vă arătăm cum!
Astăzi, placajele și scaunele sunt, în general, considerate căi optime de tonizare a secțiunii medii, în timp ce simultan fortificarea altor părți ale corpului în ansamblu. Dacă vă place munca la podea, verificați McGill curl-up (numit pentru cercetătorul de renume mondial Stuart McGill), o mișcare concepută pentru a defini întregul nucleu, protejând în același timp spatele și prevenind durerea.
Tu ce crezi?
Care este exercițiul dvs. preferat de bază? Vreți să faceți o variație la o criză sau să stați în picioare? Ce obiceiuri alimentare sănătoase vă urmați pentru a menține burta de grăsime în gol?
