De ce esti atat de obosit dupa un antrenament

Exercițiul trebuie să vă facă să vă simțiți energizați - nu epuizați. Dar dacă vă simțiți letargic după antrenament, nu sunteți singuri. Când vă exerciți, arziți calorii și consumați energie. În funcție de lungimea și intensitatea antrenamentelor, este posibil să vă impozitați fizic corpul, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de apă, substanțe nutritive și să vă odihniți să vă recuperați. Iată câteva motive pentru care s-ar putea să vă simțiți obosit în special după un antrenament și ce puteți face în legătură cu acesta.

Este normal să vă simțiți obosiți după exerciții fizice, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin epuizați după următoarea antrenament. (Imagine: Eric Audras / ONOKY / GettyImages)

Cauze de oboseală după un antrenament

Mulți factori diferiți pot contribui la acel sentiment lent pe care îl experimentați după ce ați lucrat. Unii dintre cei mai comuni vinovati sunt:

1. Te împingi prea tare

În timp ce poate părea evident, cu cât este mai intensă rutina dvs. de fitness, cu atât mai multă oboseală după exercițiu vă veți simți după aceea. Acest lucru se datorează modului în care corpul își satisface nevoile de energie în timpul exercițiilor fizice.

În timpul exercițiilor de nivel scăzut sau moderat, corpul recuperează energia dintr-o moleculă numită adenozin trifosfat sau ATP, care utilizează oxigenul în organism pentru a vă menține în mișcare. Starea la acest nivel de intensitate vă permite să lucrați în timp ce, de asemenea, în mod eficient de recuperare după aceea.

În cazul în care regimul dvs. este prea intens, cu toate acestea, cererea pentru ATP este mai mare și vă poate lăsa rezervele de energie epuizate și vă poate lăsa cu oboseală extremă după ce ați lucrat.

2. Nu consumați corect

Păstrarea corectă a hranei corpului vă ajută să vă simțiți bine după ce vă faceți exerciții fizice. Dieta ta are un impact direct asupra capacității muscilor de a vă recupera după un antrenament și asupra nivelurilor dvs. de energie după acest fapt.

Asigurați-vă că pentru a sări peste alimente grase, precum și mese care sunt bogate în fibre înainte de a vă exercita. În plus, alimentele picante sau băuturile cu carbonație pot fi dure pe stomac și ar trebui evitate. În general, cu cât este mai greu masa pre-exercițiu, cu atât mai multă dificultate s-ar putea să vă recuperați din acesta, motiv pentru care vă puteți simți somnoros după un antrenament de dimineață.

3. Nu consumi suficientă apă

Indiferent de nivelul de fitness sau de exercițiile preferate, consumul suficient de apă în timpul și după antrenament este important. Când exercițiul, corpul pierde cantități mari de lichid prin transpirație.

În plus, respirația tare, în special în condiții mai reci, poate afecta nivelul lichidului. Ca rezultat, este ușor să devii deshidratat dacă nu beți frecvent apă. Când corpul atinge o stare de deshidratare, poate apărea oboseală sau letargie și mușchii nu se pot recupera în mod adecvat.

4. Posibilă condiție medicală

În cele mai multe cazuri, sentimentele de oboseală după exercițiu sunt ușor de îmbunătățit prin modificarea rutinei dvs. înainte și după antrenament sau prin modificarea regimului de fitness. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Anumite afecțiuni medicale pot avea un efect profund asupra capacității corpului de a se recupera dintr-un antrenament, inclusiv diabetul, sindromul de oboseală cronică, BPOC, scleroza multiplă și apneea de somn. Probleme cu tiroida sau inima pot fi, de asemenea, de vina. Dacă aveți nelămuriri, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât aceste condiții să poată fi excluse.

De ce s-ar simți somn după un antrenament

Este important să se facă diferența între senzația de oboseală sau uzată după exercițiu și simțirea nevoii de a se întoarce la culcare. Deși poate părea că se despică firul de păr, distincția dintre cele două senzații vă poate ajuta să vă activați în cauza lor principală.

Dacă vă simțiți somnoros după un antrenament (nu doar obosit), unul dintre aceste trei lucruri poate fi motivul.

1. Timpul zilei

Credeți sau nu, ritmul natural circadian al corpului dumneavoastră are un impact puternic asupra timpului cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Ceasul intern al corpului, care este influențat de rotația pământului, joacă un rol imens în reglarea temperaturii interne, a tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace.

Acestea, la rândul lor, vă influențează capacitatea de a completa și de a recupera de la un antrenament. Asa cum o bufnita de noapte poate avea dificultati sa se concentreze asupra unei sarcini legate de munca in orele de dimineata devreme, o pasare timpurie poate deveni mai usor epuizata de un antrenament de noapte. Neputința de a asculta ritmurile naturale ale corpului poate duce la epuizare după fapt.

2. Sleep inadecvat

Somnul și exercițiile merg mână în mână. Exercițiile periodice au demonstrat că îmbunătățesc calitatea somnului și sentimentele de oboseală din timpul zilei. Pe de altă parte, eșecul de a obține o cantitate adecvată de somn noaptea înaintea unui antrenament poate determina aceeași cantitate de exerciții fizice să pară mai dificilă decât ultima dată când ați încercat.

În plus, obținerea unui somn suficient face ca rezervele dvs. de energie să fie completate. O persoană lipsită de somn care deja nu dispune de energie și încearcă să se descurce poate deveni extrem de somn după ce a făcut exerciții fizice.

3. Posibilă condiție medicală

Există o varietate de probleme medicale care pot duce la sentimente de somnolență. Exercitiile fizice cu unul dintre acestea pot exacerba mai mult oboseala si te pot face sa te simti ca si cum revenirea la culcare este singura optiune.

În plus față de condițiile observate anterior, problemele de sănătate mintală, fibromialgia, mononucleoza, hepatita și multe alte afecțiuni pot duce la oboseală extremă. Utilizarea anumitor suplimente sau medicamente poate contribui la rezolvarea problemei. Consultați-vă de la furnizorul dvs. de asistență medicală de la începutul anului pentru a vă ajuta să vă gestionați somnolența și de a face exerciții regulate mai ușor de gestionat.

Citeste mai mult: 8 lucruri înfricoșătoare care se întâmplă când nu dormi suficient

5 moduri de a reduce oboseala după exerciții

În cele mai multe cazuri, câteva modificări simple ale rutinei dvs. zilnice vă pot ajuta să îmbunătățiți sau să preveniți oboseala și somnolența după antrenament. Încercați aceste cinci sfaturi pentru a vă îmbunătăți bunăstarea după ce vă exersați.

1. Ascultă-ți trupul

Chiar dacă exersați doar o dată sau de două ori pe săptămână, nu vă faceți vina pentru obosirea. În loc să vă bateți pentru a nu mai fi în formă și să vă forțați să mergeți înapoi în sala de gimnastică a doua zi, luați cuvintele pe care corpul dumneavoastră le oferă. În acest fel nu vă veți simți epuizați după clasa de spin când decideți să mergeți.

Cand esti obosit, corpul tau doreste odihna si nutrientii pentru a-ti reface muschii si a te energiza. Deși antrenamentul dvs. ar fi fost ceea ce te-a împins peste margine, șansele sunt să-ți neglijezi corpul înainte să dai chiar și la sală.

2. Mâncați înainte și după antrenament

Este imperativ să consumați alimente nutritive înainte și după exerciții pentru a vă alimenta corpul și a înlocui calorii pierdute, vitamine și minerale. Aproximativ 45 până la 60 de minute înainte de un antrenament, încercați o masă mică de carbohidrați simpli, cum ar fi o banană sau căpșuni, și o bară de proteine ​​sau se agită. Asigurați-vă că evitați să mâncați prea curând înainte de rutina exercițiilor, totuși, deoarece acest lucru poate duce la disconfort la nivelul stomacului.

Dacă intenționați să faceți exerciții timp de mai puțin de o oră, mâncați carbohidrați care vor asigura o explozie rapidă de energie, ca o mână de struguri sau o cantitate mică de suc de fructe. Dacă lucrați mai mult de o oră, mesele ca un brioșă de engleză cu unt de arahide sau un castron de iaurt grecesc cu o mână de granola vă pot ajuta să vă furnizați energia pentru a vă susține rutina.

În interval de 45 de minute de la antrenament, alimentați-vă corpul cu o gustare care conține atât proteine ​​cât și carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz cu fructe și unt de migdale. Această gustare va înlocui depozitele de glicogen care au fost epuizate în timpul exercițiilor fizice, oferind un impuls energetic.

Citeste mai mult: 11 Alimente post-antrenament ușor și știința de ce lucrează

3. Hidrați-vă în mod corespunzător

Starea hidratată este esențială pentru a preveni deshidratarea deoarece transpirați lichidul în timpul exercițiilor fizice. Aceasta implică consumul de lichide înainte, în timpul și după antrenament.

Unu până la două ore înainte de a începe antrenamentul, începeți să beți apă. În acest timp, încercați să luați între 15 și 20 de uncii. Aproximativ 15 minute înainte de a începe, beți alte 8 - 10 uncii. În timp ce lucrați, beți 8 oz de apă pentru fiecare 15 minute de exercițiu. După aceea, înlocuiți-vă lichidele consumând alte 16-20 de uncii pentru fiecare lira pe care ați pierdut-o în timp ce lucrați.

4. Obțineți o mulțime de somn

Dacă ați ars lumânarea la ambele capete, exercițiul ar putea fi imposibil. Dacă vă petreceți nopțile studiind, lucrați sau îngrijiți de familia dvs. în loc să dormiți, vă lipsiți de corpul dumneavoastră - și acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai obosiți după un antrenament.

Luați șapte până la nouă ore de somn o noapte pentru a vă permite muschii să se odihnească și să se reconstruiască. Obținerea unui somn prea mic sau prea mult poate duce la oboseală după un antrenament (să nu mai menționăm în restul zilei).

Citeste mai mult: 11 obiceiuri care vă distrug somnul (și modul de a le repara)

5. Discutați cu medicul dumneavoastră

În cazuri rare, oboseala sau epuizarea poate fi rezultatul unei afecțiuni medicale grave, cum ar fi cele enumerate mai sus sau numeroase altele. Dacă aveți alte simptome medicale pe lângă epuizarea după exerciții, adresați-vă medicului dumneavoastră.