De ce înotul te face obosit

Petreceți o zi la piscină sau o oră de înot și vă simțiți petrecuți. Oboseala cauzată de apă apare adesea după un antrenament cu apă sau în timp ce timpul a trecut prin împrăștiere în soarele de vară. Există multe motive pentru care corpul suferă de oboseală după înot, de la oboseală aerobă la temperatura apei.

Utilizează grupuri majore de mușchi

Înotul folosește toate grupurile majore de mușchi și, prin urmare, este un exercițiu exigent care poate îmbrăca corpul. Brecerke, backstroke, fluture și freestyle se angajează abdominale, biceps și triceps, glutes, hamstrings și quadriceps. Alte mușchi primari utilizați la înot includ deltoidele anterioare și posterioare, pectorale și trapezii. Deoarece inotul implica grupuri musculare majore, este important sa se incalzeasca cu cateva simple umeri, brate si picior se intinde inainte de a face ture sau de a lua o clasa de aerobic de apa.

Este un exercițiu aerobic

Unii oameni greșeală înot ca un exercițiu nonaerob, dar de fapt inversa este adevărat. Exercițiul aerobic este definit ca cel care mișcă grupe mari de mușchi în mod continuu pe o durată care mărește ritmul cardiac. În timpul înotului, grupuri mari de mușchi din brațe și picioare se mișcă constant și astfel înotul timp de cel puțin 30 de minute se califică drept exercițiu aerobic. Rețineți totuși că, datorită efectelor de agitație și răcire a apei, ritmul inimii unui înotător nu va atinge același nivel ca ritmul cardiac al unui exercițiu care face aceeași activitate fizică pe uscat.

Utilizează rezistența

Apa necesită mai multă muncă pentru a se deplasa, datorită rezistenței. Apa oferă de 12 ori rezistența aerului, în ciuda flotabilității acestuia. Cu toate acestea, flotabilitatea apei scade stresul tragerii gravitației asupra articulațiilor care poartă greutatea. Orice stres de mișcare se deplasează la mușchi, făcând înot atât aerobic, cât și anaerob - și această combinație de exerciții vă poate purta.

Alți factori de oboseală

Temperatura apei afectează modul în care vă simțiți după înot. Apa rece poate provoca tulburări musculare datorită scăderii fluxului sanguin, iar organismul trebuie să muncească mai mult pentru a rămâne cald. Grupurile calde au tendința de a crește temperatura corpului, ceea ce poate duce la oboseală. Temperaturile ideale ale apei pentru înot sunt de aproximativ 77 până la 81 de grade Fahrenheit. Clorul din bazine poate afecta plămânii, ducând la probleme de respirație induse de efort și oboseală.