De ce proteina din soia nu este bună pentru pierderea în greutate

Deși dietele bogate în proteine ​​pot fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate, nu toate produsele bogate în proteine ​​sunt ideale pentru vărsarea de kilograme. Pe lângă luarea în considerare a conținutului de proteine ​​al unui produs alimentar, trebuie să evaluați conținutul total de calorii, precum și cantitatea de carbohidrați și grăsimi furnizate. O combinație a acestor caracteristici nutriționale face din proteina din soia o alegere mai puțin optimă pentru pierderea în greutate. Consultați un medic înainte de a utiliza proteine ​​pulbere sau alte suplimente.

calorii

Proteina din soia nu este o alegere optimă pentru pierderea în greutate, deoarece este relativ înaltă în calorii. Fiecare bucată de proteine ​​din soia oferă 170 de calorii, ceea ce este mai mult decât alte alimente bogate în proteine, cum ar fi tonul, care oferă 60 de calorii pe 2 oz. servire. Dacă ați mâncat 2 oz. de ton în fiecare zi, în loc să bea un shake de proteine ​​din soia, ați consuma 770 de calorii mai puține într-o săptămână, suficient pentru a pierde aproape 1/4 din kilogram.

Carbohidrați

Proteina din soia este bogată în carbohidrați, deoarece fiecare porție conține 19 g. Această cantitate este mult mai mult decât multe alte tipuri de proteine, cum ar fi proteinele din zer, care conțin 2 g pe porție. Deși carbohidrații pot furniza energie pentru activitățile sportive, reducerea aportului de carbohidrați poate ajuta la scăderea în greutate. Cercetarile publicate in numarul din februarie 2003 al "Journal of Nutrition" indica faptul ca reducerea aportului de carbohidrati poate duce la cresterea greutatii si a pierderii grasimilor.

Zahăr

Majoritatea carbohidraților din proteina din soia provin din zahăr. Fiecare bucată de acest supliment alimentar conține 17 g de zahăr. Acest lucru poate fi dăunător pentru scăderea în greutate, deoarece băuturile bogate în zahăr pot stimula obezitatea, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Școala sugerează că acest lucru se poate datora faptului că astfel de băuturi sunt bogate în calorii, dar nu sunt umplut deoarece sunt lichide, mai degrabă decât solide.

Fibră

Deși bogat în carbohidrați, proteina din soia nu conține nici o fibră, care este un tip important de carb, care vă ajută să vă administrați sănătatea colesterolului, să vă asigurați sănătatea digestivă și să oferiți sentimente de plenitudine. Consumul de alimente bogate în fibre vă poate ajuta să vă îmbogățiți apetitul și să mâncați mai puține calorii atunci când faceți o dietă.

Oxidarea grasimilor

Diferitele surse de proteine ​​exercită efecte fiziologice diferite, cum ar fi consumul de energie și oxidarea grăsimilor. Conform cercetărilor publicate în numărul din martie 2011 al revistei American Journal of Clinical Nutrition, soia promovează mai puține consumuri de energie și o rată mai redusă de oxidare a grăsimilor decât proteinele pe bază de lactate, deci este posibil să nu fie o alegere optimă de pierdere în greutate.