De ce este importantă postura?

Termenul de postură este folosit pentru a descrie modul în care corpul este poziționat atunci când stați, în picioare și în jos. Poziția corectă este importantă din mai multe motive, inclusiv faptul că vă plasează corpul într-o aliniere în care stresul asupra susținerii ligamentelor, tendoanelor și mușchilor este limitat. Poziția slabă poate duce la disconfort și rănire.

O femeie practică o bună poziție pe o stâncă. (Imagine: Jupiterimages, Imagini de la Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Semnificația poziției bune

Poziția bună vă plasează într-o aliniere în care stresul este distribuit corespunzător mușchilor și ligamentelor intenționate. Ca urmare, mușchii au voie să lucreze în mod eficient și așa cum se intenționează, ceea ce, la rândul său, scade uzura și ruperea articulațiilor. Acest lucru scade riscul de disconfort articular și de artrită degenerativă. Stresul plasat pe ligamente care ține articulațiile în coloana vertebrală împreună este de asemenea scăzut cu o poziție bună. Atunci când mușchii, articulațiile și ligamentele funcționează conform destinației, organele vitale sunt capabile să rămână în poziția corectă, iar sistemul nervos este capabil să funcționeze în mod normal, potrivit Fundației Chiropractice Kansas.

Riscuri și cauze de postură slabă

Poziția neadecvată înseamnă că vă aflați într-o poziție în care mușchii și ligamentele dvs. nu pot funcționa așa cum sunt intenționate; există o cantitate anormală de stres pusă pe anumite mușchi. Poziția slabă poate fi cauzată de mușchii de bază slabi, care vă împiedică să vă țineți trunchiul și șoldurile în alinierea corectă. De asemenea, poate fi cauzată de mușchii strânși, o problemă comună pentru cei care stau mult timp pe parcursul zilei. Potrivit American Chiropractic Association, obezitatea, sarcina si purtarea de pantofi cu toc inalt pot duce, de asemenea, la postura necorespunzatoare. Efectele posturale slabe pe termen lung includ probleme cu sistemele corporale, cum ar fi digestia și respirația.

Starea corectă a ședinței

Pentru a sta cu postură corectă, plasați picioarele ferm pe podea cu genunchii și șoldurile îndoite la 90 de grade. Rolați-vă umerii înapoi și apoi în jos, astfel încât lamele să se miște în spate. Verificați alinierea pelvisului prin prinderea osului dvs. public și înclinarea pelvisului înainte. Urechile ar trebui să fie în linie directă cu umerii care sunt în linie cu șoldurile.

Postură corectă permanentă

Când stați în picioare, urechile, umerii, șoldurile și gleznele trebuie să fie pe o linie verticală. Puneți-vă picioarele la nivelul șoldului, cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Genunchii trebuie să fie drepți, dar nu blocați. Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie erect, cu umerii trași înapoi și apoi în jos. Adesea ridicați bărbia sus va ajuta la rezolvarea problemelor posturale în picioare.

Starea de zăpadă sănătoasă

Poziția corectă atunci când vă culcați este în parte dependentă de ceea ce vă este confortabil. Cu toate acestea, American Chiropractic Association recomandă utilizarea unei perne, astfel încât coloana vertebrală a coloanei vertebrale să fie ținută într-o poziție neutră și pentru a evita somnul pe stomac. Dacă dormiți pe o parte, o pernă între picioare vă va ajuta să păstrați alinierea corectă a coloanei vertebrale. O pernă sub genunchi atunci când dormi pe spate este ideală.

Exerciții pentru postură

În mod obișnuit, încorporarea yoga sau alte exerciții similare vă poate ajuta să vă construiți forța și să îmbunătățiți flexibilitatea musculaturii posturale, astfel încât să puteți menține mai bine curburile drepte ale coloanei vertebrale. Dacă constatați că vă împingeți înainte la umerii, încorporați lăcustele și cobra prezintă pentru a vă întări trapezul și romboidele în partea superioară și mijlocie a spatelui. Porțiunea de lăcuste implică întinderea pe stomac, cu brațele pe lângă tine și ridicându-ți atât umărul, cât și picioarele la șolduri de pe podea. Poziția de cobra este realizată și dintr-o poziție în față. Puneți mâinile pe podea în afara șoldurilor și împingeți umerii și pieptul de pe podea până când trunchiul este vertical. Dacă timp îndelungat de ședere a făcut ca flexorii șoldului să se strângă și, astfel, spatele dvs. inferior la arc, adăugați lunges și războinicul puneți-vă regimului. În plus, adăugați abdomene pentru a întări abdominalele, ceea ce va reduce pelvisul dvs. de la înclinarea înainte.