De ce este important să purtați pantofi potriviți în timp ce lucrați?
Indiferent dacă antrenamentul dvs. implică alergarea, mersul pe jos, sportul sau echipamentul de gimnastică, este necesar un pantof de sport decent. Leziunile cauzate de încălțăminte necorespunzătoare pot în mod inutil să vă deranjeze efortul fizic sau pierderea în greutate. Investiția într-un pantof de calitate vă poate ajuta să preveniți deteriorarea piciorului și a gleznei și să faceți antrenamentul o experiență mai plăcută și confortabilă.
Un apropiat al unui bărbat care își lega pantoful atletic. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)Tipuri de pantofi
O varietate de pantofi sport sunt disponibile pe piață pentru orice tip de exercițiu. Pantofii de alergare care au amortizoare încorporate sunt disponibile pentru joggers, iar pantofii ușori de mers pe jos sunt disponibili pentru plimbări. Pantofii aerobici sunt ușori și absorbi șocurile pentru a preveni oboseala piciorului și pentru a amortiza piciorul, care este pus sub presiune de la exercițiile aerobice. Pantofii de tenis au tălpi flexibile pentru a vă proteja picioarele de mișcările rapide de la partea laterală a tenisului. Pantofii de baschet cu pantofi de înaltă talie asigură o protecție suplimentară împotriva rănilor la gleznă și picior cauzate de sărituri. Sunt disponibile, de asemenea, pantofi de încredere. Acestea sunt potrivite dacă efectuați mai multe tipuri de sport sau antrenamente în antrenament.
Alegerea unui pantof
Societatea ortopedică ortopedică americană recomandă ca tipul de încălțăminte pe care îl alegeți să depindă de sportul în care vă desfășurați cel mai mult. Dacă efectuați un anumit tip de exercițiu de trei ori pe săptămână sau mai mult, alegeți un pantof de sport corespunzător.
Centrul de sănătate McKinley vă recomandă să încercați să faceți pantofi în după-amiaza sau seara sau după antrenament, deoarece picioarele dvs. sunt cele mai mari în aceste vremuri. Încercați pantofii cu șosete sportive pentru a vă asigura o potrivire bună și a vă ridica atunci când încercați pantofii pentru a vă asigura că se potrivesc. Lăsați o jumătate de centimetru între degetul mare și vârful pantofului și asigurați-vă că vă puteți mișca cu ușurință degetele de la picioare. Îndoiți pantoful pentru a vă asigura că nu este prea flexibil, deoarece aceasta poate indica o lipsă de sprijin.
Beneficiile unui pantof adecvat
Alegerea unui pantof adecvat vă poate ajuta să vă protejați împotriva rănilor frecvente asociate tipului de antrenament. Pantofii buni pot diminua impactul pasului tău și pot amortiza piciorul de la aterizările grele. În plus, pantofii specifici sportului sau exercițiilor fizice vă pot îmbunătăți performanțele, permițând, de exemplu, schimbarea rapidă a direcției.
Leziuni ale piciorului și pantofi
Încălțămintea necorespunzătoare poate provoca o serie de răniri. Pe lângă leziunile mai evidente, incluzând tulpinile și fracturile gleznei, îngrășămintele și porcii, alte leziuni mai puțin cunoscute sunt comune. Metatarsalgia, o afecțiune care prezintă durere în piciorul piciorului, poate fi agravată de încălțăminte prost amenințată, potrivit Centrului Medical Beth Israel Deaconess.
Înlocuirea pantofilor
Pantofii sport uzati nu ofera picioarelor dvs. o protectie adecvata in timpul antrenamentului. Potrivit Statelor Unite Michigan State Extension, pantofii de alergat ar trebui înlocuiți după fiecare 350-500 de mile. Dacă executați 20 de kilometri pe săptămână, înseamnă că trebuie să înlocuiți pantofii la fiecare 20 până la 25 de săptămâni. Netwellness sfătuiește să nu judeca uzura pantofilor de la călcările de jos. În schimb, verificați talpa mijlocie a pantofului, care va arăta daune mai devreme.
