De ce pierde greutatea prea repede?

Potrivit Societății pentru Obezitate, 64% dintre adulții americani sunt supraponderali, 31% dintre ei fiind considerați obezi. Ulterior, mulți oameni încearcă să piardă în greutate prin dietă, exerciții, intervenții chirurgicale, medicamente sau o combinație de metode de pierdere în greutate. În ciuda faptului că ar putea fi nevoie de ani pentru a câștiga în greutate, mulți oameni încearcă să piardă în greutate prea repede prin supraexercitarea sau urmărirea unor diete foarte calorice sau accidentale. Crash dietele pot duce la o pierdere rapidă inițială în greutate, dar pot avea un efect negativ asupra sănătății pe termen lung și a respectării dietei.

Pierderea in greutate prea repede poate fi foarte periculoasa. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Grăsimi și hormoni de semnalizare

Nivelurile de grăsime ale corpului sunt direct proporționale cu un hormon de semnalizare numit leptină. Nivelurile de leptină sunt monitorizate de secțiunea hipotalamus a creierului. Leptina controlează pofta de mâncare, modulează metabolismul și promovează arderea grăsimilor. Dacă nivelurile de grăsime scad foarte repede, există o scădere rapidă ulterioară a nivelurilor de leptină. O scădere rapidă a nivelurilor de leptină va declanșa răspunsul la foame.

Răspunsul la înfometare

Raspunsul la foamete este termenul folosit pentru a descrie ce se intampla in corpul tau ca urmare a scaderii rapide a leptinei. Răspunsul la înfometare determină o reducere a cheltuielilor zilnice de energie, prin scăderea metabolismului, creșterea foametei și, de asemenea, determinând distrugerea mușchilor pentru energie. În plus, răspunsul la înfometare funcționează pentru a vă asigura că vă recâștiga nu numai grăsimea pe care ați pierdut-o, ci și o cantitate suplimentară de grăsime care vă protejează de eventualele restricții legate de alimente. Acest lucru are ca rezultat un ciclu de scădere în greutate / creștere în greutate adesea menționată ca dieta yo-yo.

Riscuri de sanatate

Dieturile foarte puțin calorice care au ca rezultat pierderea rapidă în greutate sunt adesea periculos de scăzute în substanțele nutritive esențiale, inclusiv în vitamine și minerale. O lipsa de vitamine poate duce la o serie de probleme de sanatate, inclusiv suprimarea sistemului imunitar si pielea, parul si unghiile. Deficiențele minerale cronice pot avea, de asemenea, efecte pe termen lung asupra sănătății. Lipsa mineralelor esențiale poate duce la dezechilibre fluide, aritmie cardiacă sau bătăi neregulate ale inimii, crampe musculare și pierderea masei osoase.

Complicații psihologice

Dieturile foarte puțin calorice pot duce la o pierdere rapidă inițială în greutate, dar mulți dieters afirmă că foamea severă asociată cu consumul de alimente atât de mică face dificilă menținerea acestui tip de program de hrană pentru perioade lungi de timp. Nivelul de foame poate deveni atât de sever încât dieterul intră într-un ciclu de dietă / exces de alimente. Crash dieting poate duce la tulburări de alimentație cum ar fi anorexia și bulimia. O dietă foarte scăzută în calorii poate fi, de asemenea, exclusivă din punct de vedere social, mai ales dacă prietenii și familia se hrănesc în mod normal.

Pierdere în greutate sigură

Pentru a evita scăderea în greutate prea rapid, majoritatea experților în dietă sunt de acord că o reducere moderată a consumului de alimente, combinată cu o creștere moderată a activității fizice este cea mai bună. Prin consumul de 250 de calorii mai puțin pe zi și angajarea în exerciții fizice care duce la 250 de calorii în plus arse, există o pierdere netă de 500 de calorii pe zi sau 3.500 pe săptămână. Aceasta va duce la o pierdere în greutate de aproximativ 1 lire pe săptămână. Această pierdere în greutate și graduală în greutate va fi durabilă, nu va declanșa răspunsul la înfometare și nu va avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.