De ce corpul trebuie să se răcească după exercițiu?

Majoritatea fanaticii de fitness cred că răcirea în jos după exercițiu este la fel de importantă ca antrenamentul în sine. În timp ce o răcire adecvată vă poate ajuta organismul, aceste beneficii sunt adesea greșit înțelese între exercițiile ocazionale și profesioniștii de fitness, deopotrivă. Învățați-vă despre știința exactă care se află în spatele răcitorului vă va ajuta să înțelegeți exact ce acele minute suplimentare de exercițiu pot și nu pot face pentru corpul vostru.

Răcirea în jos după exercitarea poate preveni amețeli. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Importanța răcirii

Una dintre cele mai importante funcții ale post-exercițiului se răcește pentru a preveni amețeli. Exercițiile fizice intense fac ca vasele de sânge din picioare să se extindă, aducând mai mult sânge în picioare și picioare. Când încetați să vă exercitați brusc, fără a lua timp să vă răcoriți, ritmul cardiac încetinește brusc și că sângele se poate pescui în corpul inferior, provocând amețeli și chiar leșin. Riscul este mai mare pentru sportivii serioși, ale căror rate ale inimii încetinesc mai repede și ale căror venele pot avea mai mult sânge; pentru exerciții ocazionale, ceva la fel de simplu ca mersul pe jos de la banda de alergat la vestiar poate fi suficient pentru a preveni amețeli.

Răcirea Mitului

Ideea că răcirea poate ajuta la prevenirea durerii musculare și a rănilor este populară printre exerciții, dar nu este de fapt susținută de fapt. Odată sa crezut că durerea musculară a rezultat din acumularea de acid lactic, care ar putea fi disipată cu o răcire. Cu toate acestea, această teorie a fost respinsă și nu există alte cercetări care să sugereze că răcirea în jos poate împiedica mușchii bolnavi.

Răsuflarea în întindere

Deși nu toți exerciții trebuie să se răcească adecvat, toată lumea ar trebui să aibă obiceiul de a se întinde după fiecare sesiune de exerciții. Întinderea atunci când mușchii sunt calzi, așa cum sunt după un antrenament, vă pot îmbunătăți flexibilitatea în timp, ceea ce, la rândul său, ajută la prevenirea rănirii. Întindeți fiecare grupare musculară majoră după un antrenament, ținând fiecare întindere timp de 10 până la 20 de secunde și respirând pe tot parcursul vieții. Întinderea nu trebuie să fie dureroasă, dar ar trebui să simțiți tensiunea în mușchii întinși.

Cum se răcește corect

Scopul dvs. în timpul unei răcori este de a vă aduce treptat rata de inimă înapoi la nivelul de odihnă. Când se termină antrenamentul, mențineți-vă activitatea, dar mutați-vă într-un ritm mai lent; continuați să reduceți ritmul în fiecare minut sau două. Închiderea dvs. ar trebui să dureze cel puțin cinci minute, dar este posibil să trebuiască să vă deplasați mai mult dacă ritmul cardiac este încă ridicat. Odată ce ați răcit, întindeți ușor fiecare mușchi.