De ce afectează cald rata cardiacă?
Temperaturile sub 40 de grade accelerează pierderea căldurii corporale. Tremuratul este un răspuns bine cunoscut, dar o reacție mai puțin evidentă este creșterea frecvenței cardiace. Pe vreme rece, o batai mai rapide a inimii beneficiaza de functia musculara si respiratorie, insa intr-un individ impropriu poate creste si riscul de insuficienta cardiaca, in functie de performanta de varf. Vindecarea inimii este esențială pentru sănătatea climei timpurii și exercițiile joacă un rol important.
Temperaturi mai scăzute Fiziologia stresului
Peak Performance Online explică faptul că vremea rece ridică rata metabolică de odihnă. Pierdeți căldura corpului la aerul rece, astfel încât ritmul cardiac trebuie să crească, nu doar să vă mențineți temperatura la miez de 98,6 grade, dar și să vă asigurați fluxul sanguin către creier, mușchi și organe interne. Pentru a face acest lucru, afirmă FAQs.org, sistemul dumneavoastră cardiovascular reduce fluxul sanguin la suprafața pielii și la nivelul extremităților prin constricția vaselor de sânge. Caloricul tau are nevoie sa creasca, corpul tau in magazinele sale de glucoza la cinci ori rata pe care o face in timpul caldurii si corpul tau arde si mai multa grasime pentru caldura interna. Aceste adaptări, plus frisoane - care măresc căldura musculară - necesită o creștere a frecvenței cardiace.
Păstrați exercițiile pentru sănătatea inimii
Chiar și pe vreme rece, mențineți exercițiile pentru a vă întări întregul sistem cardiovascular. Rularea este potrivită pentru frig, deoarece generează căldură corporală semnificativă, contracarând disconfortul inițial al temperaturilor scăzute ale aerului; la rândul său, aerul rece previne supraîncălzirea. Sweating nu inceta, in functie de performanta de varf, dar ai tendinta de a transpira mai putin, conservand fluidele vitale si electrolitii.
Pericolele de a cere prea mult din inima ta
Aerul rece pare să suge căldura chiar din tine. Ploaia și zăpada înfundă în continuare căldura corpului, deoarece apa conduce căldură departe de corpul dvs. de aproximativ 25 de ori mai repede decât aerul, în conformitate cu Performanța de vârf. Trebuie să muncești mai greu să fugi într-un vânt rece, deci dacă inima ta nu este condiționată în mod optim, eșecul ei se poate dovedi letal. Inimi slabe supuse rigorilor de lovituri bruște de lovituri de zăpadă pot provoca atacuri de inimă. Hipotermia se poate seta, afirmă Top End Sports, când temperaturile corpului de bază scadă atât de jos încât funcția creierului și a mușchilor este afectată.
Precauții pentru temperaturi scăzute
Aclimatizați-vă inima la vreme rece. Urmați o rutină de exerciții sensibile, iar când vă aflați în aer liber, vă puteți distra, dar fiți gata să vă opriți dacă inima începe să se răcească în mod erratic. Încălziți-vă și răciți-vă pentru a reduce șocul asupra sistemului cardiovascular și planificați-vă în mod inteligent antrenamentele, luând în considerare efectele direcției vântului și ale efectului windchill. Îmbrăcați-vă în straturi cu materiale "răniți" împotriva pielii pentru a îndepărta umezeala, și respirabil, materiale rezistente la apă în partea de sus. Asigurați-vă că munca inimii este mai ușoară; nu te prea fierbinte sau prea frig în timp ce afară.
Nutriție sănătoasă în timpul studiilor meteo rece
American Heart Association sugerează multe alimente care susțin sănătatea inimii. Dintre acestea, somon, tuna, nuci si avocado contin acizi grasi esentiali care scad inflamatia. Ovăzul conține compuși care reduc colesterolii răi din sânge. Ouăle furnizează vitamina E și colina. Broccoli furnizează magneziu, un mineral care reglează ritmul cardiac, așa cum este detaliat de Quality Health. Cu hrănire și exerciții bune, inima ta poate satisface cerințele de vreme rece.
