De ce arăt mai slab după exerciții?
Exercitiile regulate, combinate cu o dieta sanatoasa, reprezinta o modalitate de a slabi. Dacă ați fost extrem de supraponderali înaintea exercițiilor fizice, este posibil să fiți lăsați cu un exces excesiv de piele. În majoritatea cazurilor, exercițiile de tonifiere pot fi adăugate la rutina dvs. pentru a vă ajuta să vă strângeți picioarele. După pierderea susținută a greutății, este posibil să aveți în continuare piele slăbită. Consultați-vă medicul dacă aveți cantități excesive de piele slăbită care nu răspunde exercițiilor de tonifiere.
O femeie se întinde în sufragerie. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Tonuri Exerciții
Exercițiile de tonifiere sunt folosite pentru a ajuta la construirea și modelarea mușchilor. Pe măsură ce pierdeți greutatea prin exerciții fizice, ardeți calorii și creșteți metabolismul. Grăsimea se pierde în timp. Cu toate acestea, mușchii pot avea dificultăți în a apărea în noul dvs. corp, ducând la pierderea pielii. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul, oferă și unele beneficii de tonifiere. Veți avea nevoie probabil să adăugați sesiuni de antrenament de forță la regimul de exerciții fizice pentru a ajuta la maximizarea tonifierii musculare.
recomandări
Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele recomandă obținerea unui exercițiu de minim 60 de minute pe zi. Aceasta poate include antrenamentul dvs. aerobic preferat, precum și două sau trei exerciții de formare de forță pe săptămână. Pentru rezultate optime de tonifiere, alegeți antrenamentele care sunt provocatoare. Încercați noi exerciții, cum ar fi kickboxing sau sporturi de apă, pentru a ajuta la prevenirea plictiselii. Consiliul american de exerciții notează că nu puteți să apelați la trenul unei anumite zone a corpului. Muschii sunt tonifiați de-a lungul timpului printr-o combinație de exerciții aerobice și formare de forță.
Măsuri de precauție
Ridicarea musculaturii din flab necesită timp, deci începeți încet. Când încorporați un nou exercițiu de antrenament de forță în regimul dvs., alegeți o greutate suficient de mare pentru a vă provoca, dar nu atât de greu încât să vă tulpină articulațiile. Evitați să lucrați aceleași grupuri musculare în zile consecutive pentru a preveni rănirile. Dacă mușchii se simt tensionați, întrerupeți un anumit antrenament până când se recuperează. Încălzirea mușchilor înainte și răcirea după un antrenament poate ajuta la prevenirea vătămărilor și la maximizarea efectelor de tonifiere ale exercițiilor fizice.
consideraţii
În unele cazuri, exercițiile de tonifiere nu sunt suficient de eficiente pentru a scădea pielea slăbită și agățată. Clinica Cleveland raportează că acest lucru este mai frecvent la persoanele care au pierdut cel puțin 100 de kilograme sau mai mult printr-un exercițiu și o dietă rutină. Chirurgia pentru a introduce sau a îndepărta pielea liberă poate fi considerată o ultimă soluție. Acest tip de procedură nu este recomandat persoanelor care continuă să piardă în greutate. Mai mult, riscurile asociate intervențiilor chirurgicale includ infecții, cicatrici și sângerări excesive. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre toate opțiunile înainte de a lua în considerare operația pentru pielea liberă după pierderea în greutate.
