De ce mă trezesc în mijlocul nopții foame?
Dacă vă trezi adesea în mijlocul nopții simțindu-vă foarte foame, este posibil să aveți nevoie să vă schimbați tiparele în timpul zilei. În cazuri rare, s-ar putea să aveți o afecțiune cunoscută sub numele de sindrom de alimentație nocturnă, dar pentru majoritatea oamenilor, trezirea foame în timpul nopții înseamnă că nu mâncați bine în timpul zilei.
Trezirea de dureri de foame ar putea sugera o afecțiune medicală. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Obiceiurile alimentare
Mergând la culcare pe stomacul gol duce la disconfort și, eventual, trezirea în timpul nopții. Sistemul digestiv încetinește în timp ce dormi, dar durerile voinice și de foame ale unui stomac foarte gol vă pot întrerupe odihna. Cu toate acestea, mănâncă o masă mare chiar înainte de culcare poate provoca, de asemenea, disconfort. Expertii de la divizia de Medicina Sleep de la Harvard Medical School sugereaza sa mananci o gustare mica pentru culcare, care nu iti va da indigestie sau nu te deranjeaza altfel. O gustare de 200 de calorii care include carbohidrați complexi și proteine este ideală: încercați cereale integrale cu lapte de soia, pâine integrală de grâu cu unt de arahide sau fructe și brânză. În general, încercați să mâncați mese moderate, bine echilibrate și gustări pe tot parcursul zilei. Nu vă lăsați să fumați înainte de a mânca și opriți când vă simțiți mulțumiți, dar nu umpluți.
Sindromul de mâncare nocturnă
Persoanele afectate de sindromul alimentatiei nocturne, sau SNC, se trezesc cu dureri puternice de foame. Ei consumă cel puțin 25% din caloriile zilnice după terminarea cina sau se trezesc și mănâncă în mijlocul nopții de cel puțin trei ori pe săptămână. Sindromul este asociat cu tulburări de dispoziție, tulburări de alimentație și tulburări de somn. Dacă aveți NES, puteți mânca puțin în timpul zilei sau puteți săriți în mod regulat mesele. S-ar putea să vă simțiți deprimat, letargic, anxios sau stresat. În unele cazuri, sindromul alimentar nocturn implică un comportament asemănător cu somnambulismul, cu oameni care nu cunosc bingesul lor până când cineva le spune.
Obiceiuri de dormit
Obiceiurile de somn influențează calitatea odihnei de noapte. Rămânând târziu sau mergi la culcare prea devreme du-te împotriva semnalelor naturale de somn ale corpului. De exemplu, dacă mergi la culcare la ora 8:00. în fiecare seară, dar adesea treziți la miezul nopții pentru o gustare, încercați să vă mâncați cina puțin mai târziu și să vă culcați la ora 9:30 sau la 10:00. Menținerea unui program regulat de somn ajută și corpul să dezvolte un ritm de somn. Orice sincronizare a somnului sau a merge la culcare cu muzică puternică sau cu blânda TV poate duce la insomnie generală sau la trezire de foame.
consideraţii
Consumul de substanțe cu conținut ridicat de cafeină, cum ar fi ciocolată sau cafea, chiar înainte de culcare, duce adesea la întreruperea somnului și crește șansele de gustare pe timp de noapte. Nu numai că cafeina este un stimulent al sistemului nervos central, ci și accelerează digestia, ceea ce poate duce la un stomac gol în mijlocul nopții. Evitați cofeina după ora 4:00. sau în jurul valorii de șase ore înainte de somn. Din același motiv, evitați nicotina, un alt puternic SNC și stimulant digestiv.
