De ce mă îmbolnăvesc foarte mult după ridicarea greutăților?

Instruirea prin rezistență este una dintre cele mai rapide căi de a obține o formă, sporind masa musculară slabă și îmbunătățind densitatea minerală osoasă. Dar, devreme, ridicarea greutății poate face să vă facem vărsături. Un răspuns greață este cel mai frecvent întâlnit la începătorii de greutate, sau la cei care nu au ridicat greutățile pentru o perioadă lungă de timp.

Haltere (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Extrage și depozitează

Ridicarea greutății invocă modificări chimice ale mușchilor, care pot afecta profund chimia sângelui. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă, greutățile de ridicare conduc la o creștere a hormonilor nervului simpatic, la aceiași compuși asemănători adrenalinei care sunt asociați cu răspunsul la luptă sau zbor. Eliminarea conținutului stomacului și intestinelor este un efect secundar al excitației simpatice. Alți factori care pot invoca greața includ eșecul de a respira în mod corespunzător, combustibilul inadecvat stocat în celulele musculare și luarea unor perioade de odihnă prea scurte între seturi.

Respiră adânc

Muschii dvs. au nevoie de oxigen pentru a funcționa și a produce energie. Dacă nu respirați în mod corespunzător în timpul exercițiilor de rezistență, mușchii dumneavoastră concurează cu creierul dumneavoastră pentru oxigen. Lipsa de oxigen în creier poate duce la greață și inconștiență. Când ridicați greutățile, stabiliți un model de respirație ritmic. De exemplu, inhalați pe faza de scurtare a mușchilor și expirați pe faza de prelungire a mușchilor. Nu contează dacă uitați ce fază să inhalați sau să expirați. Lucrul important este că un flux constant de oxigen este disponibil pentru a vă furniza creierul și mușchii.

Combustibil sus

O altă sursă comună de greață în timpul antrenamentelor de greutate este combustibilul inadecvat. În timpul antrenamentului de rezistență, utilizați o mulțime de glucoză, stocată în mușchi sub formă de glicogen. Creierul se bazează, de asemenea, pe funcția de glucoză. Dacă nu aveți suficient combustibil depozitat în mușchi sau dacă nu ați mâncat într-un timp, muschii dvs. concurează cu creierul pentru combustibil. Lipsa livrării de glucoză la nivelul creierului poate duce la greață și ușurință, sau chiar la inconștiență. Pentru a preveni acest lucru, mancati carbohidrati cu masa cu cateva ore inainte de antrenament si ingerati o gustare usoara cu 30 pana la 45 de minute inainte de sesiunea de antrenament de rezistenta. Un bol de cereale cu o banană tăiată ar trebui să facă truc. Nu este recomandată o dietă cu conținut redus de calorii și carbohidrați scăzut.

Ușor o face

Făcând prea mult atunci când începi doar un program de exerciții poate duce la schimbări dramatice în chimia corpului care provoacă greață. De asemenea, va duce în mod inevitabil la mușchii rigizi, dureroși. Mai degrabă decât exagerați, ușurați-vă treptat în programul dvs. pentru primele două până la trei săptămâni. Creșteți treptat greutățile și numărul de seturi, repetări și exerciții. După câteva săptămâni, răspunsul dvs. hormonal va fi mai puțin dramatic, iar corpul vostru se va adapta schimbărilor chimice cauzate de exerciții fizice.

Dă-i odihnă

Recuperarea este o componentă foarte importantă a instruirii de rezistență. Recuperarea se referă atât la cantitatea de odihnă pe care o faceți între seturi și exerciții, cât și la cantitatea de odihnă pe care o faceți între sesiunile de antrenament. Perioada de recuperare între seturi și exerciții vă permite organismului să restabilească echilibrul chimic și să regenerați ATP pentru munca mecanică. Începând din urmă, permiteți-vă una până la două minute pentru recuperare înainte de a începe următorul set. Perioada de recuperare între antrenamente dă tesutului muscular timpul să se vindece, să se schimbe și să crească. Permiteți 48 până la 72 de ore între sesiunile de antrenament în greutate.