De ce mi-e sete dupa consumul de suc?

Mulți oameni nu se bucură de apă potabilă și preferă să bea suc pentru a-și stinge setea. Deși sucul este făcut din fructe, nu este o alegere sănătoasă, deoarece nu conține fibrele benefice găsite în fructe și poate împacheta mult zahăr, chiar dacă nu este îndulcit. Dacă vă simțiți chiar și însetat după ce ați băut sucul, poate fi un semn că sunteți încă usor deshidratat sau că vă confruntați cu niveluri ridicate de zahăr din sânge.

Un pahar de suc de portocale. (Imagine: artisteer / iStock / Getty Images)

Încă deshidratată

Puteți fi deshidratat fără să știți, mai ales dacă vremea este foarte caldă sau umedă, ați exercitat o intensitate ridicată sau aveți febră. Simptomele deshidratării includ setea, gura uscată, durerile de cap și crampele musculare. Dacă ați fost în condiții de deshidratare, având un mic pahar de suc nu poate fi suficient pentru a umple fluidele pierdute de corp prin transpirație. Probabil trebuie doar să luați mai multă fluid pentru a vă reîntoarce la nivelul de hidratare normal și a vă stinge total setea.

Niveluri ridicate de zahăr din sânge

Dacă deshidratarea nu este probabil cea mai mare problemă, setea dumneavoastră după consumarea sucului se poate datora nivelurilor ridicate de zahăr din sânge, care se mai numește hiperglicemie. Sucul fără suc de zahăr conține aproximativ 15 g de carbohidrați sau zahăr, la o jumătate de ceașcă, echivalentul unei felii de pâine. Majoritatea oamenilor beau peste 2 cupe la un moment dat, totalizând peste 60 de grame de zahăr sau echivalentul a patru felii de pâine. Aceste numere sunt mai mari pentru sucurile îndulcite. Dacă aveți diabet sau sunteți rezistent la insulină, acest lucru ar putea fi suficient pentru a vă face să atingeți rapid nivelul glicemiei. Dacă, de asemenea, vă simțiți obosiți sau urinați mai frecvent decât de obicei, în plus față de a fi sete, este foarte probabil că nivelul glicemiei este peste 200 mg / dl, potrivit Clinicii Mayo. Dacă aveți un contor de glucoză din sânge, utilizați-l pentru a confirma dacă nivelurile de zahăr din sânge sunt ridicate.

Alte produse alimentare

Chiar dacă beți doar o cantitate rezonabilă de suc - nu mai mult de jumătate de cană - nivelul de zahăr din sânge ar putea fi ridicat și vă va face să vă simțiți însetat de alte alimente pe care le-ați consumat cu sucul. De exemplu, dacă ați consumat suc cu micul dejun, care poate include și cereale, pâine, fructe, iaurt, clătite și sirop, consumul total de carbohidrați ar putea fi foarte ridicat, împingând nivelul zahărului din sânge prin acoperiș, Asociația Diabetului. Verificați nivelul zahărului din sânge, mai ales dacă aveți diabet zaharat, pentru a stabili dacă există o legătură între setea dumneavoastră și zahărul din sânge.

Încearcă apa

Sucul de fructe nu este cea mai sănătoasă opțiune deoarece fibra fructului este îndepărtată și nutrienții importanți sunt pierduți în timpul procesării. Optați pentru fructe proaspete în loc și stingeți setea cu apă, mai ales dacă aveți probleme cu controlul nivelului de zahăr din sânge. Apa este cel mai bun mod de a obține hidratarea de care aveți nevoie fără calorii inutile și zahăr. Dacă găsiți apă plictisitoare, jazz-l prin adăugarea unui strop de suc de lămâie. De asemenea, puteți încerca apă scânteietoare fără zahăr sau ceai din plante.