De ce primesc crampe musculare după ce mănânc banane?
Bananele și crampele piciorului sunt adesea asociate între ele. Dar nu pentru că bananele provoacă crampe ale piciorului; mai degrabă, bananele sunt considerate o soluție potențială pentru crampele piciorului datorită cantității de potasiu pe care o conțin. Cercetările în Jurnalul Medical Wisconsin în 2017 au arătat că crampele piciorului sunt asociate cu un aport scăzut de potasiu. Dacă aveți crampe după ce mâncați banane, probabil că are ceva de a face cu o activitate pe care tocmai ați terminat-o, o deficit de potasiu sau o condiție medicală de bază.
De ce primesc crampe musculare după ce mănânc banane? (Imagine: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)Banane, crampe de potasiu și de leg
Un numitor comun printre participantele feminine cu crampe ale piciorului în studiul Wisconsin Medical Journal a fost un aport mai scăzut de potasiu decât grupul care nu a avut crampe la nivelul piciorului. Potasiul este un mineral electrolitic care transportă semnale electrice către celulele dvs. și vă ajută să contractați mușchii. O crampe musculară este o contracție bruscă, dureroasă a mușchiului. Toată lumea le primește uneori, dar dacă se întâmplă în mod regulat, este un semn că ceva nu poate fi corect, iar potasiul scăzut poate fi vinovatul.
Nevoile de potasiu
Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină, bărbații și femeile adulte au nevoie de 4,7 mg de potasiu pe zi. MedlinePlus raportează că majoritatea oamenilor obțin suficient de potasiu din dieta zilnică. Dacă sunteți îngrijorat, puteți avea medicul dumneavoastră să efectueze un test de sânge pentru a vă verifica nivelurile sanguine, care ar trebui să fie între 3,6 și 5,2 milimoli pe litru, potrivit News Health News.
Simptomele unui nivel scăzut de potasiu includ crampe musculare, oboseală, slăbiciune, sete frecvente, depresie și confuzie. În plus, pot să apară paralizii intestinale, dureri abdominale, balonare, crampe abdominale, constipație, greață sau vărsături. Simptome mai grave de potasiu scăzut pot include aritmie, care este un ritm cardiac anormal. În anumite circumstanțe, un nivel foarte scăzut al potasiului - mai puțin de 2,5 milimoli pe litru - poate pune viața în pericol.
Citeste mai mult: Beneficiile de sănătate ale băuturilor izotonice
Alte produse alimentare pentru crampe la picioare
Pentru a obține 4,7 grame - sau 4700 mg - de potasiu în fiecare zi nu este un lucru mic. O banană medie are 422 mg, potrivit Health.gov. Alte alimente cu conținut substanțial de potasiu care ajută la crampele musculare includ:
- Un cartof dulce: 694 mg
- Un recipient de 8 uncii de iaurt simplu fără grăsimi: 579 mg
- O jumătate de cană de fasole lima gătită: 484 mg
- O portie de halibut de 3 uncii: 490 mg
- O jumatate de cana de spanac gatit: 419 mg
- O ceașcă de patruzeci de piersici uscate: 398 mg
O mulțime de alte alimente conțin potasiu în aprovizionare bună. Atâta timp cât sunteți sănătoși și consumați o dietă echilibrată, nu trebuie să aveți probleme să rămâneți pe lângă nevoile dvs. zilnice.
Populații speciale și deficit de potasiu
Anumite populații ar putea avea mai multe probleme în a obține o cantitate adecvată de potasiu din dieta lor, potrivit Institutului Național de Sănătate. Acestea includ persoanele cu afecțiuni inflamatorii intestinale - cum ar fi colita Crohn și ulcerativă. Anumite medicamente, cum ar fi laxative și diuretice, pot, de asemenea, să vă determine să pierdeți mai mult potasiu, ceea ce crește nevoile dumneavoastră. În plus, sportivii care se antrenează în condiții de temperatură ridicată pot prezenta deficit de potasiu care necesită o nevoie crescută de minerale.
Citeste mai mult: Alimente și băuturi bogate în potasiu
