De ce am un timp greu de pierdut in coapsele mele?

Toată lumea are zone problematice când vine vorba de pierderea în greutate. Pentru multe femei, această zonă este adesea coapsa. Acest lucru se datorează cel puțin parțial geneticii, dar vârsta, metoda pierderii în greutate și platourile de scădere a greutății pot duce, de asemenea, la probleme de pierdere a greutății în coapse.

O femeie face lunges afara. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

genetică

Genetica este cel mai probabil cel mai mare vinovat de ce aveți dificultăți în scăderea în greutate a coapselor. Genele dvs. determină modelul creșterii în greutate și același lucru se poate spune și pentru pierderea în greutate. Dacă aveți tendința de a crește în greutate de-a lungul coapselor, pierderea în greutate din această zonă a corpului poate deveni dificilă. Conform Consiliului American privind exercițiul, orice zonă a corpului în care câștigi mai întâi greutatea este adesea ultimul loc în care îl pierzi. Cu timpul - și puțină răbdare - veți reduce în cele din urmă dimensiunea coapselor.

Vârstă

Vârsta poate juca, de asemenea, un rol semnificativ în capacitatea de a pierde în greutate în coapsă. Pe măsură ce îmbătrânești, ai tendința să pierzi mușchiul. Din moment ce mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea, pierderea mușchilor reduce necesarul caloric al organismului, astfel încât tactica utilizată anterior pentru a pierde în greutate nu vă mai oferă aceleași rezultate. Este posibil să fie nevoie să reduceți și mai mult aportul dumneavoastră caloric sau să vă măriți nivelul de activitate fizică pentru a vă tăia coapsele.

Metodă

Pe lângă genetică și vârstă, un alt factor potențial care contribuie la problema dvs. este metoda pe care o utilizați pentru a elimina greutatea. Dacă vă consacrați tot timpul și atenția să lucrați la picioare, este posibil să construiți mușchi și să nu ardeți cât mai multe calorii decât credeți. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, nu exista nici o modalitate de a "reduce la fata locului" orice zona a corpului. Squats, lunges și bucle de picior pot întări și tonul muschilor, dar aceste activități nu ard calorii așa cum poate cardio. Trebuie să generați un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. În loc să se concentreze exclusiv asupra exercițiilor inferioare ale corpului, crește activitatea aerobă și reduce aportul caloric.

Platou

În timpul pierderii în greutate, toată lumea ajunge în cele din urmă ceea ce este cunoscut ca un platou de pierdere în greutate. Pe măsură ce pierdeți greutatea, corpul dumneavoastră necesită mai puține și mai puține calorii pentru a funcționa. Dacă continuați cu același regim caloric de admisie și exercițiu fizic, începeți să atingeți un echilibru între calorii și calorii afară. Aceasta înseamnă că luați același număr de calorii pe măsură ce cheltuiți, ceea ce duce la stoparea pierderii în greutate, ceea ce face dificilă pierderea ultimelor kilograme.