De ce nu pot pierde grăsimea coapsei?

Câteva lucruri din lumea fitnessului sunt mai frustrante decât să vă dedicați lucrării, dar să nu vedeți niciun progres. Dacă ați început un program de antrenament cu scopul de a-ți pierde grăsimea excesivă a coapsei, dar nu sunteți încă în stare să alunecați pe o pereche de blugi subțiri, ar putea fi un număr de factori. Evaluarea antrenamentului și a modului de viață și stabilirea domeniilor pe care le puteți schimba rapid vă pot ajuta să vă îndreptați spre pierderea de grăsimi.

Două femei îmbrățișează anvelopele într-o parcare. (Imagine: kjekol / iStock / Getty Images)

Nu așteptați rezultate imediate

Dacă lucrați fără să vedeți progrese, este posibil să nu fiți încă suficient de mult timp pentru a vedea rezultatele. Pierderea de grăsime nu are loc peste noapte. O rată rezonabilă de pierdere a grăsimilor este de 1 până la 2 kilograme pe parcursul unei săptămâni, dar nu puteți pierde exclusiv această grăsime de pe coapse. Dacă pierdeți o lire într-o săptămână, de exemplu, pierderea de grăsime va fi din mai multe părți ale corpului. Chiar dacă pierdeți în greutate la o rată de succes, ar putea fi o perioadă de câteva săptămâni înainte de a putea urmări o diferență în dimensiunea coapselor.

Gândiți-vă imaginea mare

Luând o plimbare de 20 de minute o dată pe săptămână, vă pot ajuta să simțiți că vă îmbunătățiți fitness-ul și, într-o oarecare măsură, sunteți. Dar această abordare neobișnuită a exercițiului este puțin probabil să producă rezultate semnificative în ceea ce privește pierderea de grăsimi. Dacă utilizați un exercițiu de ritm mediu cum ar fi mersul pe jos în timp ce încercați să pierdeți în greutate, trebuie să dedicați aproximativ 300 de minute pe săptămână activității. Up-tempo exerciții, cum ar fi jogging și ciclism într-un ritm rapid, necesită aproximativ 150 de minute pe săptămână.

Alegeți exercițiile corecte

Exercițiile pe care le efectuați în încercarea de a pierde grăsimea coapsei pot fi diferența dintre succes și frustrare. Nu trebuie neapărat să recurgeți la antrenamente viguroase pentru a arde grasimile, dar cei cu un ritm lent pot face pierderile de grăsimi extrem de lente. Greutățile de ridicare, de exemplu, sunt benefice prin faptul că stimulează rata metabolică bazală, dar exercițiul în sine arde calorimile extrem de încet. De asemenea, yoga vă poate ajuta să vă simțiți limpezi și să vă potriviți atunci când o practicați, dar rata de ardere a caloriilor este o fracțiune din activități precum jogging și înot.

Nu vă reduceți dieta

În cazul în care nu ardeți grăsimea, în ciuda exercițiilor frecvente, poate fi rezultatul unei diete bogate în calorii. Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați în mod repetat. Această stare este cunoscută sub numele de deficit de calorii. Deși exercițiile frecvente vă pot ajuta să lucrați spre un deficit de calorii, o dietă bogată în calorii și nesănătoase poate șterge rapid munca pozitivă pe care o faceți în sala de sport sau pe șosea. Dacă vă simțiți ca și cum ați efectua destul de des exercițiile potrivite, reduceți aportul de calorii prin săriți alimentele cu conținut ridicat de calorii și vedeți dacă începeți să pierdeți greutatea mai repede.