De ce nu pot scădea greutatea din stomacul meu?
Nimeni metodă nu vă poate ajuta să reduceți și să pierdeți greutatea doar din stomac. Pentru a pierde greutatea excesivă a burții, va trebui să pierdeți uncii peste tot. Cu toate acestea, puteți lua unele măsuri pentru a ajuta la ușurarea pierderii acestei greutăți și scăderea grăsimii stomacului.
Exercitiile si mancatul sanatos vor ajuta la pierderea greutatii suplimentare a burtei. (Imagine: PhotoAlto / Alix Minde / Agenția PhotoAlto RF / Getty Images)Calorii și pierdere în greutate
Trebuie să eliminați aproximativ 500 de calorii pe zi din dieta dvs. pentru a pierde aproximativ 1 lire pe săptămână. Dacă ați încercat să reduceți caloriile și totuși nu scăpați în greutate, ați putea obține prea multe sau prea puține calorii.
Nu doriți să scăpați prea mult în calorii, deoarece bărbații care mănâncă mai puțin de 1800 de calorii pe zi și femeile care mănâncă mai puțin de 1200 de calorii pe zi ar putea ajunge să afecteze în mod negativ metabolismul lor și chiar mai greu să piardă în greutate.
De asemenea, este posibil să consumați mai multe calorii decât vă dați seama, astfel încât să fiți foarte atenți la dimensiunile porțiilor. Împărțind întreaga jumătate a plăcii în mod egal între cerealele integrale și alimentele cu proteine slabe, cealaltă jumătate dedicată fructelor și legumelor, vă poate ajuta să obțineți cantitatea potrivită de fiecare tip de hrană pentru o dietă nutritivă. Consumul de legume în primul rând vă va ajuta să vă umpleți, deoarece conținutul ridicat de apă și fibre le face voluminoase, chiar dacă acestea nu sunt bogate în calorii.
Importanța cardio pentru pierderea în greutate la stomac
Sit-up-urile și alte exerciții abdominale ajută tonul muschilor din stomac, dar nu scapă de grăsimea care le acoperă. Pentru aceasta, va trebui să pierdeți în greutate. Obținerea a 150 până la 300 de minute de cardio cu intensitate moderată pe săptămână poate ajuta la scăderea în greutate. Din fericire, pierderea in greutate indusa de exercitii fizice pare sa vizeze, in mod preferential, grasimea abdominala, potrivit unui studiu publicat in Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu in 2003.
Forță de antrenament și pierdere în greutate
Scopul pentru cel puțin două sesiuni de antrenament pe săptămână - care vizează toți mușchii majori din corp, nu doar abdomenul. Forta de antrenament ajuta la cresterea masei musculare, care ajuta la imbunatatirea metabolismului si face mai probabil ca orice pierdere in greutate provine din grasime in loc de muschi. Fără antrenament de antrenament de forță, aproximativ 25% din greutatea pe care o pierzi va veni de la mușchi.
Schimbări dietetice pentru creșterea pierderilor de grăsime din stomac
Puteți face o serie de modificări dietetice, inclusiv tranzacționarea anumitor alimente pentru alții, care pot ajuta la ameliorarea pierderii de grăsimi abdominale. De exemplu, un studiu publicat în The Journal of Nutrition în 2009 a constatat că substanțele numite catechine în ceaiul verde contribuie la creșterea pierderii de grăsimi abdominale din cauza exercițiilor fizice. Schimbați băuturile îndulcite cu zahăr și alte băuturi cu conținut ridicat de calorii pentru ceaiul verde, apa sau altă băutură nealcoolică.
Creșteți aportul de proteine slabe, care tind să fie în mod special de umplere. Dietele care sunt bogate in proteine ajuta, de asemenea, la imbunatatirea pierderii de grasime abdominala, potrivit unui alt studiu publicat in Nutrition, Metabolism si Boli Cardiovasculare in 2009. Oua, peste, pasari de curte si leguminoase sunt toate proteine nutritive slabe.
Nu uitați grăsimile sănătoase. Corpul are nevoie de grăsimi pentru a funcționa corect. Comercializați alimente bogate în grăsimi saturate nesănătoase, cum ar fi cârnați și sosuri pe bază de cremă, pentru cele care conțin grăsimi monosaturate, inclusiv nuci, ulei de măsline și avocado. Un studiu publicat în Diabetes Care în 2007 a constatat că o dietă bogată în aceste grăsimi a ajutat la menținerea grăsimilor din depozit în zona abdominală.
Alte considerente care ar putea interfera cu pierderea in greutate
Un număr de alți factori ar putea interfera cu pierderea în greutate, inclusiv stresul sau lipsa de somn. Anumite medicamente pot, de asemenea, să facă greu să piardă în greutate, inclusiv medicamente pentru diabet, medicamente pentru depresie, pilule contraceptive și corticosteroizi. Unele probleme de sănătate pot avea și acest efect, cum ar fi menopauza, tiroida scăzută și sindromul Cushing. Verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți o afecțiune care vă face mai greu să scăpați.
Ce trebuie să primești pentru șase pachete Abs
Dacă în plus față de a-ți pierde burta, vrei șase pachete abs, făcând câteva schimbări simple în dieta ta și exersând un pic mai probabil nu vor fi suficiente. Pentru a face acest lucru, barbatii trebuie in mod obisnuit sa isi reduca grasimea la mai putin de 9%, iar femeile trebuie sa-si reduca greutatea sub 19%. Acest lucru nu este ușor și de obicei necesită o dietă foarte strictă și, uneori, mai multe ore de exercițiu în fiecare zi, lăsând puțin timp pentru alte hobby-uri sau pentru socializare. De asemenea, este dificil să mănânci orice fel de mâncare departe de casă, pe care nu o aduceți.
