De ce nu pot scădea greutatea pe 1300 de calorii pe zi?

Ați făcut o dietă timp de o lună, consumând numai 1300 de calorii pe zi, iar scara nu a mai rămas. Este o situație descurajantă, dar una care poate fi remediată. Mulți factori pot duce la pierderea în greutate - sau lipsa totală a pierderii în greutate. Adresați-vă fiecărui factor posibil pentru a începe să eliminați kilogramele în plus.

Mâncați mai mult decât credeți

Puteți crede că consumați 1300 de calorii pe zi, dar este foarte posibil să mănânci mai mult decât credeți. Majoritatea americanilor subestimeaza numarul de calorii consumate, potrivit profesorului de la Universitatea din Arkansas, Scot Burton, care studiaza nutritia si marketingul. Pentru a vă asigura că nu sunteți unul dintre ei, păstrați o evidență a fiecărei mușcături de mâncare pe care o consumați - chiar dacă este doar o mușcătură de brânză de cârnați sau câteva struguri. Utilizați o scară de bucătărie pentru a măsura porțiunile, de asemenea, deoarece este ușor să faceți greșeli atunci când vă bazați exclusiv pe indiciile vizuale. Înregistrările meticuloase vă pot ajuta să determinați dacă porțiunile care alunecă sau subestimă este vinovată în spatele stării dvs. în scădere în greutate.

Metabolism

Rata metabolică bazală, sau BMR, determină câte calorii o persoană trebuie să mănânce pentru a-și menține greutatea. Dacă sunteți inactiv sau nu cântăriți foarte mult, BMR-ul dvs. poate fi mai mic decât credeți. O femeie de 30 de ani care cântărește 120 kg. are un BMR de 1.341 calorii. O persoana cu acest BMR va avea un timp dificil de a pierde in greutate pe o dieta de calorii de 1,300, fara a creste semnificativ nivelul de activitate fizica. Anumite afecțiuni medicale și medicamente pot provoca, de asemenea, scăderea metabolismului unei persoane: Beta-blocantele, adesea folosite pentru a preveni hipertensiunea arterială sau migrenele, sunt doar unul dintre medicamentele care pot încetini metabolismul.

Dietă

Crearea unui deficit de calorii va duce în cele din urmă la scăderea în greutate. Cu toate acestea, toate caloriile pot să nu fie aceleași. Din ce în ce mai mult, dovezile arată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o pierdere mai eficientă în greutate. Scoala de Medicina din Harvard a analizat patru studii si a stabilit ca dietele cu carbohidrati slabi se pot astepta sa-si piarda intre 9 si 13 de lire sterline mai mult decat dietele la o dieta saraca in grasimi in primele sase luni. După un an, rezultatele tind să fie la fel. Dacă doriți să întrerupeți o pierdere în greutate, totuși, o dietă bogată în carburi poate fi o încercare.

recomandări

Creșteți cantitatea de activitate pe care o faceți pentru a începe să piardă în greutate. Orice cantitate de activitate vă va ajuta să scăpați în greutate, dar veți vedea cele mai bune rezultate cu 60-90 de minute de activitate aerobă. Ciclulați la 14 mile pe oră timp de 60 de minute și veți arde 600 de calorii dacă cântăriți 125 de kilograme sau 888 de calorii dacă cântăriți 185 de kilograme. Cu cât cântărește mai mult, cu atât mai multe calorii arde corpul în timpul activității, deoarece utilizează mai mult pentru a-și menține rata metabolică. Evitați consumul de zahăr și carbohidrați rafinați, deoarece acestea generează niveluri ridicate de insulină, care, la rândul lor, pot facilita depozitarea grăsimilor.