De ce mă rănesc după apăsări?
Senzație de durere după ce faci push-up-uri? Probabil vă confruntați cu DOMS, altfel cunoscut sub numele de durere la debut muscular întârziat. În timp ce orice condiție cu propriul acronim tinde să sune înfricoșător, DOMS este un răspuns perfect normal la exercițiu, mai ales atunci când începeți un nou program de antrenament.
Construirea push-up-ului fixează un rep la un moment dat vă poate ajuta să evitați durerile. (Imagine: LSOphoto / iStock / Getty Images)DOMS poate apărea între 24 și 48 de ore după un antrenament, mai ales când ați activat mușchii care nu au fost lucrați pentru o vreme - sau vreodată. Simptomele DOMS pot varia de la ușoară la severă. Puteți simți o boală virtuoasă care te inspiră să faci mai mult sau poate să ai un fel de durere profundă pe care o asocii în mod normal cu gripa.
Citeste mai mult: Push-Ups cauzează durere
Dacă sunteți un începător, vă puteți aștepta să vă simțiți cel puțin puțin dureros după un antrenament push-up. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Cauzele DOMS
Orice fel de exercițiu intens poate aduce DOMS, iar push-up-urile au câteva lucruri care îi vor fi luate în departamentul "nu durere, fără câștig". Pentru a construi puterea corpului superior și pentru a lucra cu miezul, acestea ar putea fi la fel de aproape de cumpărăturile one-stop cum puteți obține.
Nu numai că acționează grupurile musculare din piept, brațe, umăr, triceps, spate și gât, dar pot, de asemenea, să consolideze mușchii de bază cum ar fi abdominusul transversal. Asta se poate adăuga la ceea ce pare a fi o boală a corpului.
Exercitarea poate aduce DOMS în câteva moduri diferite. Nu există un consens cu privire la mecanismele exacte, dar suspecții includ spasme musculare, leziuni ale țesutului conjunctiv, leziuni musculare, inflamații și enzime extravagante.
Dar într-adevăr este vorba despre procesul de reparație și reconstruire a corpului. La sfârșitul zilei, mușchii inflamați sunt cauzați de lacrimi microscopice provocate în timpul exercițiilor fizice. Umflarea provoacă disconfort, dar face parte din "ceea ce nu vă ucide vă face mai puternic" afacere. Deci, cu toate muschii care acționează push-up-uri, nu este o surpriză faptul că apare dureri.
Tratament
Nu puteți accelera cu adevărat recuperarea, dar puteți ameliora simptomele, care ar trebui să înceapă să scadă progresiv după 72 de ore. Push-up-urile pot provoca dureri de la nivelul gâtului până la partea inferioară a spatelui și peste tot între ele.
Pentru locurile deosebit de delicate, aplicarea unui pachet de gheață poate fi utilă. Extensia ușoară, masajul și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau naproxenul, pot ajuta, de asemenea, problemele. Rețineți, totuși, că pentru oricare dintre aceste abordări să funcționeze, trebuie să fie aplicate aproape imediat după ce ați lucrat.
Încearcă înclinarea în sus pentru o variație mai ușoară pentru a începe. (Imagine: Adobe Stock / Maridav)O Uncie de Prevenire ...
DOMS este mai ușor evitat, sau cel puțin atenuat, decât tratat și o uncie de prevenire este în valoare de o lira de vindecare. În primul rând, știți limitele. Roma nu a fost construită într-o zi și nici fizicul tău nou nu va mai fi. Așadar, construiți-vă treptat numărul de repetari.
"Este ușor să subestimezi push-up-urile", spune David Knox, autorul personalului de la Los Angeles, autorul Școala corporală: Un nou ghid pentru îmbunătățirea mișcării în viața de zi cu zi. "Sunt o afacere dulce, le poți face acasă și tu îți folosești greutatea corpului tău pentru a te întări, dar sunt de fapt un exercițiu destul de intens".
Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, încălzirea poate face minuni în prevenirea durerii post-exerciții. Pentru push-up-uri, Knox spune că salutul de soare practicat în yoga poate merge mult spre minimizarea rănirii. Adăugați la rulourile de umăr, cercurile brațelor și rotația încheieturii și a încheieturii mâinii. "În general, doar a face o yoga puțin de bază este o modalitate foarte bună de a pregăti corpul pentru împingeri", spune Knox.
Citeste mai mult: Care sunt beneficiile push-up-urilor
