Care sunt mușchii utilizați în timpul tragerilor?

Trageți up-uri sunt exerciții extrem de provocatoare. În timp ce atârnați pe bară, trebuie să utilizați mușchii corpului superior pentru a vă trage corpul până la bar. Apoi, coborâți încet corpul în jos. Atunci când sunt stăpâniți, totuși, trageri pot provoca rezultate excelente. Ele vă tonifică brațele și vă dau forma V pe spate, pe care înotătorii o dezvoltă. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe acest regim sau orice nou regim de exerciții fizice.

Un bărbat musculos care face șocuri la o sală de gimnastică. (Imagine: Pekic / iStock / Getty Images)

Dorsal mare

Acțiunea principală implicată în timpul tragerii este adducerea umărului, care deplasează osul superior al brațului în corp. Mușchiul principal responsabil pentru această acțiune este latissimus dorsi. Latissimus dorsi este în formă de triunghi. Baza triunghiului reprezintă originea mușchiului, adiacent coloanei vertebrale medii și inferioare. Partea superioară a triunghiului reprezintă inserția latissimus dorsi, care se extinde pe osul superior al brațului. În timpul tragerii, latissimus dorsi remorchează pe osul superior al bratului, adus-o în corp. Ca rezultat, corpul tau se ridica la bar.

Teres Major, Infraspinatus și Teres Minor

Infraspinatus se întinde pe întreaga spate a lamei umărului și se întinde până la osul superior al brațului. Sub infraspinatus este teres minor, iar sub teres minor este teres major. Atât teres minor cât și teres major încep pe lama umărului și se întind spre osul superior al brațului. Împreună, acești trei mușchi ajută latissimus dorsi în aderarea umerilor în timpul tragerii în sus. Aceasta este acțiunea care vă mișcă osul superior în corp, ridicând corpul până la bar.

Pectoralis Major și Coracobrachialis

Imaginați-vă un ventilator de mână japonez de cotitură de 90 de grade Vârful ventilatorului reprezintă originea pectoralului major, care se întinde pe lungimea sânului. Partea inferioară a ventilatorului reprezintă inserția măduvei pectorale, întinzându-se până la osul brațului superior. Coracobrahialisul începe pe partea din față a articulației umărului și se extinde la osul superior al brațului. Împreună, acești doi mușchi ajută latissimus dorsi la adducerea umărului în timpul tragerii în sus. Această acțiune mișcă osul superior al bratelor și ridică corpul până la bar.

Șef lung al Tricepsului

Mușchiul triceps este alcătuit din trei capete: laterale, lungi și medii. Toți trei își îndreaptă brațul la cot, pentru că toate se prelungesc pe osul superior al brațului și în articulația cotului. Cu toate acestea, capul lung este singurul cap de triceps care începe la lama umărului. Prin urmare, acesta efectuează o acțiune suplimentară pe care capetele laterale și medial nu o au: adducerea umărului. În consecință, capul lung al tricepsului contribuie la mișcarea osului superior al brațului în corpul dumneavoastră, precum și ridicarea corpului până la bar în timpul tragerii.