Care Multivitamine conțin niveluri sigure de potasiu?

Potasiul este un mineral important care ajută la transportul energiei electrice pentru mișcarea scheletului și a mușchilor. Asigurați-vă că obțineți potasiul de care aveți nevoie prin umplerea dietei cu alimente bogate în potasiu; multivitamina zilnică poate conține potasiu, dar numai în cantități minime. Dacă luați un multivitamină, asigurați-vă că ați lăsat-o la cunoștința medicului dumneavoastră, ca măsură de precauție.

Cât de mult ai nevoie?

Potrivit Institutului Linus Pauling, aveți nevoie de 4.700 mg potasiu zilnic. Dacă alăptați, este posibil să aveți nevoie de până la 5.100 mg. Ar trebui să obțineți suficientă potasiu în dieta ta; o varietate de fructe, legume, fasole și nuci sunt pline de această vitamină esențială. Cartofii prăjiți, prunele, bananele și stafidele au mai mult de 400 mg pe porție. Anghinare, fasole lime, roșii, spanac și semințe de floarea-soarelui sunt de asemenea pline de acest mineral.

Potasiu în multivitamine

Deoarece aveți nevoie de cantități mari de potasiu zilnic, multivitaminele zilnice nu vă pot oferi cerințele zilnice complete. Multivitaminele din Statele Unite nu au mai mult de 99 mg pe doză, spune Linus Pauling Institute. Deoarece acest lucru este minim, în comparație cu cele 4.700 mg de care aveți nevoie pentru o zi, multivitaminele dumneavoastră zilnice au probabil niveluri sigure de potasiu.

Efecte secundare

Dacă, din anumite motive, ingerați prea mult potasiu, este posibil să apară anumite efecte secundare neplăcute. Cel mai frecvent, aportul excesiv de potasiu provoacă crampe stomacale, diaree și vărsături, spune Clinica Mayo. Rareori, este posibil să aveți slăbiciune musculară, furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor, confuzie sau slăbiciune. Luarea unui supliment de potasiu în doză mare vă poate crește riscul de apariție a acestor probleme.

Deficienta

Deoarece multivitaminele furnizează cantități minime de potasiu, este posibil să aveți un risc de deficiență dacă aveți o dietă săracă sau probleme de absorbție. Hipokaliemia sau deficiența de potasiu cauzează paralizie intestinală, ducând la constipație și balonare. În plus, deficitul de potasiu poate provoca ritmuri cardiace anormale. Dacă sunteți în pericol pentru deficiență, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați un supliment de potasiu în plus față de multivitaminele dumneavoastră pentru a vă ridica nivelul de potasiu.

Toxicitate

Hyperkalemia înseamnă că aveți prea mult potasiu în sânge, ducând la niveluri toxice. Nu există un nivel superior tolerabil, UL, pentru potasiu, așa cum există pentru alți nutrienți, deoarece nu au fost raportate reacții adverse grave la ingestia excesivă de potasiu. Hiperkaliemia, de obicei, provine din rinichi disfuncționali, deoarece rinichii lucrează din greu pentru a elimina excesul de potasiu. Dacă rinichii nu funcționează corespunzător, nivelurile de potasiu din sânge pot deveni prea mari, spune Medline Plus. Această afecțiune cauzează ritm cardiac neregulat, greață severă și un puls lent, slab.