Ce alimente ar trebui să mănânci înainte de a juca tenis?

Jucatorii de tenis au nevoie de multa carbohidrati complexi inainte si dupa meciurile de tenis pentru a-si combina activitatile si pentru a-si recupera cerintele sportului. Spre deosebire de exercițiile aerobice, corpul tău arde în cea mai mare parte glicogenul în timp ce joci tenis, deci un procent mai mare din calorii tale pre-meci ar trebui să provină din carbohidrați. Deoarece meciurile pot dura câteva ore, jucătorii trebuie să mănânce și să bea în timpul competiției. Știind ce să mănânci înainte de meciuri vă va ajuta să loviți curtea corectă.

femeie care deține racheta de tenis (Imagine: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Orientări generale

proaspăt sandwich de curcan (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Dieta sportiva din page, dragoste, consultant la Asociatia de Tenis a Statelor Unite si Asociatia de Tenis a Femeilor, recomanda jucatorilor de tenis sa tina trei lucruri in minte atunci cand mananca inainte de meciuri: Mananca alimente bogate in carbohidrati, moderate in proteine ​​si cu grasime redusa; mânca alimente familiare; mananca alimente pe care le poti digera cu usurinta. Un sandwich cu pâine, salată verde, roșii, curcan slabă și muștar în loc de maioneză este un exemplu de masă echilibrată din punct de vedere nutrițional. Nu încercați alimente sau băuturi pe care nu le-ați avut înainte de un meci sau o practică, deoarece este posibil să aveți un răspuns negativ la acestea. Stați departe de alimente bogate în fibre, bogate în grăsimi, care necesită mai mult timp pentru digerare.

Mic dejun

placă de vafe sănătoase cu fructe (Imagine: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Se amestecă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu carbohidrați pentru un mic dejun bun înainte de meci. Încercați baghetele din cereale integrale sau brioșele englezești, cerealele integrale cu lapte degresat, clătite sau vafe cu fructe sau iaurt. Bananele sunt bogate în potasiu - un jucător de tenis de electroliți pierde atunci când transpiră.

Masa de pranz

salată sănătoasă cu crutoane (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Salatele sunt bogate în carbohidrați și sănătoși, dar carbohidrații adesea nu includ amidonul care furnizează energie rapidă pentru tenis. În plus față de verde și legume, adăugați cereale integrale, crutoane de cocos sau serviți pâine pita cu salata. Un sandwich cu șuncă slabă sau curcan pe pâine integrală de grâu cu mayo sau mustar și grăsimi fără grăsime este o alegere bună de pre-meci. Încercați un cartof copt fără brânză, slănină, unt și smântână bogată în grăsimi. Adăugați salsa fără grăsimi, guacamol sau smântână. Kiwi este bogat în potasiu și o opțiune de dulce dulce.

Masa de seara

spaghete cu sos de marinara (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Dacă jucați seara, luați o gustare de după-amiază și cină devreme, astfel încât să nu fiți plini atunci când vă lăsați în curte. Pastele cu sosuri de marinara fara carne reprezinta o alegere buna pentru jucatorii de tenis. Se presară pe niște brânză de parmezan cu conținut scăzut de grăsimi pentru proteine. Două felii de pizza fără carne vă vor oferi și carbohidrați cu mult mai puțin grăsimi decât o plăcintă pepperoni sau cârnați. O prăjitură cu orez, o mulțime de legume și piept de pui sau carne de vită slabă oferă o combinație bună de substanțe nutritive pentru jucătorii de tenis. Savurați o salată de fructe pentru un desert ușor. Serviți o bucată mică de somon de dimensiuni mari cu o latură, cum ar fi grâu, mazăre cu ochi negru, fasole lima, porumb sau fasole.