Care arde mai întâi grăsimea sau musculatura?
Indiferent dacă antrenați un eveniment, încercați să vă măriți masa musculară sau doriți doar să vă îmbogățiți, corpul dvs. se bazează pe trei substanțe nutritive principale pentru combustibil.
Corpul tau incepe sa sparga proteinele odata ce magazinele tale de grasimi au fost consumate. (Imagine: Lisa5201 / iStock / GettyImages)Deoarece corpul tău poate descompune carbohidrații, grăsimile și mușchii pentru energie, înțelegerea ordinii de defalcare a nutrienților vă poate ajuta să economisiți sau să construiți masa musculară și să creșteți pierderea de grăsimi.
Bacsis
Trupul tău arde grăsimi înainte de mușchi, dar numai se transformă în arderea grăsimilor după ce ți-ai consumat toată cantitatea de glucoză.
Carbohidrați în primul rând
Primul combustibil pe care corpul tău îl distruge pentru energie este carbohidrații. După masă, corpul se află în starea "hrănit" și, în mod preferențial, descompune carbohidrații, deoarece acestea sunt ușor accesibile și transformate în energie.
După ce corpul tău a consumat carbohidrații de la o masă sau o gustare, celulele încep să descompună _glicogenul, care este stocat în glicemie în mușchi și ficat.
Glicogenul variază de la persoană la persoană, dar de obicei este epuizat în 24 de ore, moment în care organismul dumneavoastră trebuie să înceapă să descompună alți compuși pentru energie.
Citeste mai mult: Cum se utilizează glicogen în timpul exercițiilor?
Grăsimea este preponderent metabolizată
Când glucoza și glicogenul nu sunt disponibile, corpul tău preferențial descompune compușii grași cunoscuți ca _triacilglicerolii, care sunt prezenți în țesutul adipos sau grăsime. Deoarece grăsimea este o sursă de energie ridicată cu 9 calorii pe gram, grăsimea este o sursă eficientă de combustibil.
În plus, organismul dumneavoastră preferă din punct de vedere metabolic să păstreze masa corporală slabă și, dacă este posibil, să descompună depozitele de grăsimi pentru combustibil. Numai atunci când depozitele dvs. de grăsimi sunt extrem de scăzute sau epuizate, corpul dumneavoastră trebuie să descompună proteinele.
Citeste mai mult: Ce este metabolismul grasimilor?
Distrugerea muschilor
Atunci când depozitele de glucoză și grăsimi sunt epuizate, corpul dumneavoastră se va transforma în mușchi pentru al distruge în aminoacizi individuali pentru energie. Spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, corpul dvs. nu stochează aminoacizi, motiv pentru care distrugerea musculară este singura modalitate de a elibera aminoacizii pentru combustibil.
În condiții normale atunci când mâncați în mod regulat, corpul dumneavoastră nu utilizează mușchi pentru energie. De obicei, proteina este utilizată pentru combustibil numai atunci când sunteți în modul de foame.
Pentru că aveți nevoie de țesut muscular pentru a supraviețui și a vă deplasa, tendința naturală a metabolismului este de a economisi țesuturi musculare și de a descompune carbohidrații și grăsimile.
Citeste mai mult: Rularea face să utilizați masa musculară?
Alte considerente
În timp ce corpul dvs. evită ruperea țesutului muscular, o dietă necorespunzătoare împiedică câștigurile musculare. Deși este posibil să lucrați și să încercați să câștigați masa musculară, dacă nu urmați o dietă care să furnizeze suficiente proteine și calorii, corpul dumneavoastră nu va construi celule musculare și puteți observa chiar și pierderea mușchilor.
Dacă nu mâncați suficientă proteină, deteriorarea musculară care apare în timpul efortului fizic nu poate fi fixată, iar mărimea sau puterea musculară poate scădea. Fără o reaprovizionare adecvată, puteți crede că corpul tău se descompune de mușchi, în timp ce, în schimb, celulele tale nu au nutrienți necesari pentru reparații și reconstruiri.
Dacă încercați să câștigați masa musculară sau să creșteți puterea generală, consultați un dietetician și un antrenor pentru a construi o dietă sănătoasă și echilibrată care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
