Care suplimente de calciu este cel mai bine absorbit în organism?

Aveți nevoie de calciu pentru oase și dinți puternici, dar și pentru funcționarea corectă a mușchilor și nervilor și pentru coagularea sângelui. Deși obținerea calciului din alimente este cea mai bună, unii oameni nu mănâncă suficiente alimente bogate în calciu pentru a-și satisface nevoile zilnice de calciu. În acest caz, puteți lua suplimente de calciu pentru a face diferența. Cu toate acestea, unele suplimente sunt mai ușor pentru corpul tău să absoarbă decât altele.

Încercați să obțineți calciu de la alimente, nu de suplimente. (Imagine: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Supliment Absorbție

Cele două forme cele mai recomandate de calciu sunt citratul de calciu și carbonatul de calciu. Citratul de calciu este ușor mai bine absorbit deoarece nu necesită multă acidă de stomac pentru absorbție, dar carbonatul de calciu este bine absorbit atunci când este luat împreună cu alimentele. Un nou tip de supliment de calciu, numit carbonat de calciu amorf, este chiar mai bine absorbit, potrivit unui studiu publicat in revista "Journal of Bone and Mineral Research" in 2011. Suplimentele care contin aceasta forma de calciu au venit pe piata, raporteaza ScienceDaily, permițându-vă să luați o doză mai mică de calciu cu o sansă mai mică de efecte secundare.

Factorii care afectează absorbția

Indiferent de tipul de supliment pe care îl luați, un număr de factori fie măresc sau scad absorbția de calciu. Alegeți un supliment cu simbolul Farmacopeei din Statele Unite și asigurați-vă că aveți suficientă doză de vitamina D pentru a crește absorbția suplimentelor de calciu. Luați doze de 500 miligrame sau mai puțin la un moment dat și luați suplimentul cu lapte și cu o masă. Taninurile din ceai, fibre, acidul oxalic, fitatele, consumul excesiv de fosfor sau magneziu și anumite medicamente pot scădea absorbția calciului.

Recipiente recomandate

Pentru copiii cu vârsta de până la 6 luni, indemnizația dietetică recomandată pentru calciu este de 200 miligrame pe zi; pentru copiii între 7 și 12 luni, 260 miligrame; pentru copiii între 1 și 3 - 700 miligrame; pentru copii între 4 și 8 - 1000 miligrame; și pentru copiii între 9 și 18 - 1.300 de miligrame. Adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani au nevoie de 1000 de miligrame pe zi; femei peste 50 - 1200 miligrame; bărbați între 51 și 70-1000 miligrame; și bărbați de peste 70 - 1200 miligrame.

Efecte secundare și siguranță

Unii oameni experimentează efecte secundare atunci când iau suplimente de calciu, inclusiv balonare, constipație și gaze. Excesul de aport de calciu poate crește riscul de pietre la rinichi, constipație, probleme renale și deficiențe în fier și zinc. Calciul poate interacționa cu antibioticele, anticonvulsantele, diureticele și alte medicamente, deci discutați cu medicul înainte de a lua suplimente.