Când pierzi greutatea, pierzi mâna?

Dacă aveți tendința de a stoca grăsime în brațe, sunteți mai probabil să dezvoltați hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet zaharat de tip 2 decât cineva care câștigă de obicei grăsime în picioare și șolduri. Greutatea superioară a corpului este caracteristică tipului corpului mărului, spre deosebire de tipul de corp de păr, ceea ce duce mai mult la câștigul de grăsime la picioare și șolduri. Dacă aveți o formă de măr, veți găsi o provocare mai mare pentru a dezvolta arme ca Prima Doamnă Michelle Obama, dar nu este imposibil.

Cauzele de grăsime din braț

Genetica joacă un rol în determinarea tipului de corp și unde veți câștiga și veți pierde în greutate. Unele dintre genele implicate in distributia de grasime in organism, de asemenea, joaca un rol in reglementarea nivelului de colesterol, insulina, rezistenta la insulina si nivelurile de trigliceride, potrivit unui studiu realizat de un grup de oameni de stiinta internationali care a fost publicat in revista Nature Genetics in 2010. menopauza, activitatea hormonală schimbă, de asemenea, greutatea de la corpul inferior spre abdomen și partea superioară a corpului. Dincolo de biologie, există și o componentă socială. De la o vârstă fragedă, fetele tinere sunt descurajate să efectueze discuții tradiționale, ceea ce sporește pierderea masei musculare și frământarea în corpul superior.

Exercițiul și arderea grăsimilor

Atât exercițiile de intensitate ridicată, cât și cele cu intensitate mică cresc arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea sau ciclismul într-o clasă de ciclu de grup vă vor ajuta să ardeți calorii și să pierdeți greutatea mai repede decât exercițiile de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos. Cu toate acestea, exercițiile de intensitate redusă consumă mai eficient grăsimi, deoarece nu utilizează până la depozitele de glicogen cât mai repede decât o activitate mai viguroasă.

Exercitarea pentru pierderea în greutate

În timp ce unii oameni pot să piardă în greutate făcând 150 de minute de exerciții aerobice săptămânal, alții ar trebui să-și exercite timp de 300 de minute, echivalentul a 60 de minute, cinci zile pe săptămână. Pentru a vă asigura că exersați într-un ritm pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să lucrați în zona țintă a ritmului cardiac, care este de aproximativ 50-85% din ritmul cardiac maxim, potrivit American Heart Association. Reduceți vârsta de la 220 pentru a determina frecvența cardiacă maximă.

Forță de formare

Exercițiile de construire a mușchilor ar trebui să fie, de asemenea, o parte a planului dvs. de scădere în greutate pentru a pierde grăsimea corporală totală și grăsime. Muschii ard mai multe calorii decât grăsimile corporale, deci cu cât aveți mai mult din acestea, cu atât mai repede veți pierde în greutate. Formarea forței superioare a corpului este esențială pentru tonifierea musculaturii brațului. Totuși, trebuie să vă concentrați asupra tuturor grupurilor de mușchi mari în timpul antrenamentului - nu doar asupra brațelor. Formați antrenamentul de forță la trei zile pe săptămână.

Considerare

Pentru a pierde rapid grăsimea din mâini, combinați planul de exerciții cu o dietă echilibrată și echilibrată, care include alimente cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe. Reduceți sau eliminați alimentele de îngrășare, cum ar fi carbohidrații rafinați și cei bogați în grăsimi saturate și trans-grase. Nu renunța la mese, deoarece metabolismul dvs. va încetini, și veți arde calorii și grăsimi mai lent ca rezultat.