Când sunteți prea obosit să lucrați

Un program hectic, lipsa de somn și o nutriție mai puțin adecvată vă pot face să vă simțiți obosiți și lipsiți de timp. Când sunteți prea obosit să lucrați, este vorba de a încerca pur și simplu să renunțați la exerciții în favoarea canapelei și a sitcomului dvs. preferat. Dar exercițiul fizic vă poate îmbunătăți nivelul energetic și starea de spirit și este o componentă zilnică importantă a unui stil de viață sănătos. Mai degrabă decât sări peste antrenament, utilizați strategii pentru a vă asigura că activitatea fizică rămâne o prioritate în fiecare zi.

Reducerea antrenamentelor

Când vă simțiți prea obosiți să urcați pe banda de alergat timp de o jumătate de oră sau să faceți o cursă de aerobic de o oră după serviciu, optați pentru doar 15 minute. S-ar putea să afli că atunci când cele 15 minute sunt în sus, ai de fapt energia pentru a-ți termina antrenamentul puternic. Dacă nu, aveți cel puțin o versiune scurtă a antrenamentului dvs. în programul dvs. și puteți încerca un antrenament complet în ziua următoare.

Să începem cu începutul

Atunci când constrângerile de timp ale tuturor responsabilităților zilnice încep să se complice la sfârșitul zilei, este prea ușor să plasați exerciții pe arzătorul din spate. De aceea, dacă funcționează pentru programul dvs., exercitarea în dimineața are avantajul. Începerea ei de îndată ce te trezești înseamnă că nu mai ai cale și nu ai scuze în ceea ce privește stresul și oboseala din ziua ta. Ca un bonus suplimentar, exercitarea primului lucru dimineața vă poate ajuta să vă dați o sursă de energie pentru a vă începe ziua în mod corespunzător.

Exercițiu mascat

Exercitarea nu trebuie să aibă loc întotdeauna într-un cadru formal. Dacă observați că sunteți prea obosit să vă duceți la sala de sport sau să faceți exerciții pe cont propriu, faceți un angajament de a realiza mai multă activitate fizică pe parcursul zilei prin alte mijloace. Poate că nu te urci pe mașina de alpinism pe scări, dar luați scările la birou. S-ar putea să fiți prea obosit pentru banda de alergare, dar parcarea departe de magazin alimentar și mersul brusc vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de activitate aerobă pentru această zi. Acordați-vă o pauză sărind peste un antrenament, dar asigurați-vă că nu vă permiteți să deveniți inactiv toată ziua.

Dormi mai mult

Dacă sunteți prea obosit să faceți exerciții fizice zilnice, vă recomandăm să vă examinați mai atent programul. Fundația National Sleep recomandă să primiți între șapte și nouă ore de somn pe noapte, astfel încât să vă asigurați că vă veți odihni adecvat. Exercitarea zilnic poate chiar să vă ajute să adormiți mai repede pe timp de noapte. Dacă, în mod obișnuit, nu puteți să dormi sau să vă simțiți obosiți chiar și atunci când ați dormit bine, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Anumite tulburări de somn și sindromul oboselii cronice pot avea un impact profund asupra nivelului dvs. de energie pe parcursul zilei și pot fi tratate prin intervenție medicală.