Care este cel mai bun moment al zilei de a practica yoga?
Vrei să profiți la maxim de practica yoga. Deci vă întrebați dacă practicarea yoga dimineața sau seara este mai bună. Ca majoritatea lucrurilor, depinde. Răspunsul scurt este: Practicați-vă ori de câte ori o puteți potrivi în programul dvs. aglomerat.
Ridicarea cu soarele vă poate ajuta să vă începeți ziua. (Imagine: lkoimages / iStock / Getty Images)Deși majoritatea școlilor de yoga recomandă să se practice așa cum se ridică soarele, este posibil să nu funcționeze pentru programul dvs. sau pentru obiceiurile de noapte târzii. Dacă ești o bufniță de noapte, nu lăsa filosofia că "yoga dimineața este cea mai bună" să te oprească din practică. Yoga este o practică holistică care vă va beneficia fizic, mental și chiar spiritual în orice moment al zilei. Ceea ce se întâmplă este cel mai potrivit pentru tine și pentru stilul tău de viață.
Nu există un răspuns corect sau corect, mai ales atunci când luați în considerare modul în care fiecare individ și stil de yoga este diferit. Întrebați-vă acest lucru: Ce ore ale zilei mă simt cel mai energizat, echilibrat, motivat, flexibil, alertat sau conștient?
Având în vedere acest lucru, iată o listă a argumentelor pro și contra de yoga dimineții și seara pentru a vă ajuta să găsiți cel mai bun moment al zilei pentru practica dvs..
Citeste mai mult: 6 moduri ciudate Păsări timpurii și bufnițe de noapte diferă
Configurarea unui spațiu în casă vă va ajuta să respectați practica dvs. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)Profiturile de dimineață Yoga
Iată scăderea practică a practicării yoga cu răsăritul soarelui și sfaturi pentru a vă maximiza practica de dimineață. În primul rând, vestea bună:
1. Optimizați-vă mobilitatea pentru Zi
Aveți dureri, dureri și rigiditate atunci când alarma dvs. se stinge? Nu există un remediu pentru îmbătrânirea în comun, dar există o modalitate de a minimiza durerea.
"Puteți reduce severitatea și frecvența rigidității articulațiilor dimineții, fiind mai activi și angajați în exerciții pentru a crește forța musculară și flexibilitatea", spune dr. William Kormos, profesor universitar la Harvard Medical School, practicând o varietate de postere de yoga, vă va deschide șoldurile, coloana vertebrală și întindeți-vă umărul, astfel încât corpul dumneavoastră să atingă starea optimă mobilă a zilei.
2. Începeți metabolismul
Yoga este cunoscută pentru a vă stimula metabolismul și pentru a menține niveluri constante de zahăr din sânge. Și conform unui studiu recent publicat de Academia Internațională de Științe Medicale, yoga poate fi chiar mai eficientă decât exercițiile fizice viguroase în stimularea metabolismului, promovarea unei digesții mai bune și reducerea nivelului zahărului din sânge. Deci, nu ezitați să vă bucurați de acel cookie - l-ați câștigat.
3. Cel mai bun pentru energie și digestie
Yoghinii tradiționali predică că este mai bine să se practice pe stomacul gol. Asta e grozav pentru practicienii de dimineață, pentru că deja ți-ai digerat mâncarea în timpul somnului. În caz contrar, corpul vostru ar consuma mai multă energie digerând mâncarea decât păstrează o poziție. Practicați înainte de micul dejun sau aveți o mică servire de fructe cu o oră înainte.
4. Rămâneți împământat toată ziua
Zâmbet! Yoga vă sporește starea de spirit și claritatea mentală. Dimineața de yoga poate fi un remediu natural pentru diminuarea severității anxietății și a declanșării stresului în timpul zilei. Într-un studiu realizat de Yoga Biomedical Trust din Londra, practicarea yoga dimineții a ajutat 94% dintre participanți să învețe cum să își gestioneze problemele de anxietate. Cum? Yoga modulează sistemele de răspuns la stres prin reducerea variabilității frecvenței cardiace, calmarea corpului și a minții.
5. Verificați Yoga Off Your To Do List
Convingeți ziua cu încredere: ați făcut deja un lucru foarte bun pentru voi înșivă. Oamenii sunt mai sensibili la distragere a atenției pe măsură ce progresează ziua - o cină spontană cu prietenii, comisioane de ultim moment sau alte situații de urgență. Dar dacă practicați dimineața, deja v-ați realizat activitatea fizică pentru această zi.
6. Timpul de conectare cu tine
Făcând yoga dimineața oferă timp să vă conectați cu minte la sinele vostru superior înainte ca haosul zilei să se desfășoare. Luați notă ca ziua merge mai departe: Ați putea să recunoașteți că nu mai aveți de-a face cu situații care ar avea de obicei o influență negativă asupra dvs. De ce? Pentru că practica dvs. de dimineață a stabilit o stare de spirit liniștită.
Practicarea yoga vă învață să vă controlați mintea pentru a vă concentra pe respirație și mișcare. Formarea minții voastre vă permite să aveți mai mult control asupra gândurilor și sentimentelor. Iar puterea fizică pe care o aplici pe mat vă reflectă în mod natural în puterea voastră interioară de pe covor.
Citeste mai mult: Re-energizați cu aceste 8 inaugurări de yoga
Consulul de dimineata de yoga
1. Corpul tău este rigid
Flexibilitatea poate fi limitată datorită mușchilor reci și articulațiilor rigide. Jumping prea repede poate provoca dureri severe în mușchi, articulații și ligamente. O practică de seară înseamnă, de obicei, că mușchii sunt destul de calzi, dar aveți nevoie de o încălzire mai lungă pentru o rutină de dimineață. Încetați-vă înainte de a vă împinge corpul și să vă amintiți de limitele dvs. pe parcursul întregii exerciții.
2. Nu este cel mai bun pentru bufnițele de noapte
Nu o persoană de dimineață? Dacă sunteți răsfățați sau vă este dificil să rămâneți treaz pe covor, atunci nu lăsați ca timpul să devină în calea voastră. Cel mai bine este să practicați când simțiți că energia, motivația și conștientizarea sunt în starea lor optimă pentru a obține cele mai multe beneficii. Nu lăsați să doarmă să fie o scuză pentru ca voi să nu vă exersați. Programați ora seara în loc.
3 moduri de a vă îmbunătăți practica de dimineață
1. Faceți-o prima numire obligatorie a zilei. O întâlnire cu tine însuți are prioritate peste orice altceva. Și asigurați-vă că este într-adevăr întâlnirea dvs. - înainte de apariția altor distrageri.
2. Asigurați-vă că vă încălziți corpul în prealabil. Aceasta vă pregătește atât corpul fizic, cât și mintea. Posibile poziții precum Cat-Vaca, înclinarea pelviană, pozițiile răsucite, poziția Copilului și orice variație a lui Surya Namaskar sunt mari încălziri.
3. Practicați-vă în pijamale sau mergeți la culcare în haine de yoga. În felul acesta gândul de a se schimba de două ori nu te reține de la practicare.
Citeste mai mult: 13 motive pentru a începe practicarea yoga
O practică de seară vă poate ajuta să vă pregătiți pentru somn. (Imagine: petrunjela / iStock / Getty Images)Profiturile de seara de yoga
Iată de ce o practică de yoga mai târziu poate fi o opțiune excelentă dacă nu o puteți face dimineața:
1. Mușchii dvs. sunt calzi și gata
V-ați mișcat corpul toată ziua (sperăm), ceea ce permite mușchilor încălșiți să se apropie de poziții în condiții de siguranță. Și o practică de seară vă ajută să ușurați orice tensiune, dureri sau dureri care s-au adunat la suprafață în timpul zilei.
2. O mai bună energie înseamnă rezultate mai bune
Nivelurile de anduranță ale celor mai mulți oameni sunt mai mari mai târziu în timpul zilei decât în dreapta atunci când se trezesc. Având o energie înaltă înainte de a vă lovi matul vă poate motiva să vă măriți efortul fizic, ceea ce va crește rezultatele fizice.
3. Bucurați-vă de mâncare pentru Ziua
Încă mai ești puțin supărat de la cină? Cele mai multe yoga yoga și yoga restaurante reprezintă ajutor în digestie pentru a vă ajuta sistemul să asimileze alimentele pe care le-ați mâncat în timpul zilei. Asigurați-vă că aveți ultima masă cu două-trei ore înainte de a vă practica.
Sau daca astepti sa mananci cina dupa practica, sistemul tau va avea un timp mai usor digerandu-ti masa. Acest lucru este benefic pentru persoanele cu tulburări digestive. O sesiune bună de yoga scade șansele de balonare, gaze, diaree și crampe de stomac.
4. Îmbunătățirea relaxării și a somnului
Yoga declanșează sistemul nervos parasimpatic, care vă ajută să vă relaxați și să eliberați haosul din zi. Un sondaj efectuat de Centrul National de Sanatate Complementara si Integrativa a constatat ca yoga a redus nivelul de stres in mai mult de 85% din participantii la studiu.
Yoga poate fi, de asemenea, tratamentul natural pentru insomnie și alte tulburări de somn. În același studiu, NCCIH a raportat că peste 55% din somnul participanților sa îmbunătățit după ce a practicat yoga.
5. Las Go
Yoga de seară poate fi elixirul terapeutic care vă ajută să eliberați orice toxicitate care a influențat starea dvs. de spirit în timpul zilei. Termină-ți ziua într-o stare de spirit liniștită, astfel încât să te trezești senzație de reîmprospătare și întinerire.
Citeste mai mult: 10 Yoga prezintă pentru o noapte de noapte mai bună
Consulul de seara de yoga
1. Întreruperea somnului
Deși yoga vă poate ajuta să prindeți niște ochi închise, există și o șansă să-l deranjeze. Dacă preferați un seif de intensitate intensă și intensă, faceți-i un punct pentru a avea o cooldown mai lungă și mai mult timp în Savasana pentru a vă ajuta să vă relaxați. Gândiți-vă la salvarea a 10-15 minute pentru a include Yin poses, cum ar fi Supine Spinal Twist, Scaun în față Fold Butterfly și Happy Baby.
2. Gânduri hiperactive
Mintea ta de maimuță poate lucra ore suplimentare până la sfârșitul zilei. Este mai ușor să vă distrați de gândurile a ceea ce sa întâmplat în timpul întâlnirii de dimineață sau a conversației de prânz și mai dificil de a vă concentra pe modul în care respirați. Când apar acele gânduri care distrag atenția, recunoașteți că sunt normale și apoi aduceți-vă conștientizarea la respirație și corp.
3 moduri de a obține mai mult de la sesiunea de seară Yoga
1. Ieșiți mai devreme la mat, așezați-vă într-o poziție confortabilă, plasați-vă pe spate sau intrați în poziția Copilului și atrageți atenția asupra respirației. Fiți prezenți acceptând că este timpul să renunțați la haosul zilei.
2. Faceți o întâlnire obligatorie de seară cu dumneavoastră. Amintește-ți că este un moment pentru tine.
3. Aveți o cooldown mai lungă și Savasana pentru a vă pregăti pentru somn.
Tu ce crezi?
La ce oră ai prefera să practici? Vă puteți gândi la alte avantaje sau dezavantaje ale yoga dimineții și seara? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
