Ce legume ar trebui să mănânc pentru a obține un muschi slab?

În timp ce vă puteți gândi că carnea și alte surse de proteine ​​sunt singurele alimente pe care trebuie să le construiți musculare, expertul în nutriție sportiv Clayton South explică faptul că legumele joacă un rol vital, de asemenea. Potrivit sudului, consumul de legume poate crește eficiența energetică și poate furniza vitamine și minerale pentru a ajuta la contracția musculară și a face față stresului oxidativ. Legumele care conțin vitaminele A, C, D și E, precum și calciu și acid folic pot avea o importanță primordială pentru construirea musculaturii. În plus, deoarece proteinele oferă blocurile de mușchi, este posibil să doriți și să consumați legume bogate în proteine.

Un close-up de soia fierte. (Imagine: ultramcu / iStock / Getty Images)

Boabe de soia

Multe suplimente de culturism și bare de proteine ​​includ proteina din soia, care este creată din soia bogată în proteine. În timp ce boabele de soia conțin o cantitate de grăsime - trei grame pe jumătate de servire, în conformitate cu The Daily Plate - aceste legume conțin, de asemenea, opt grame de proteine ​​pe porție. În plus, The Daily Plate observă că boabele de soia oferă patru grame de fibre, ceea ce vă poate face să vă simțiți plini. Nasterea saturata poate preveni supraalimentarea, ceea ce poate duce la cresterea grasimilor, mai degraba decat la cresterea masiva.

Spanac

Potrivit lui Clayton South, consumul de legume bogate în vitamina E poate aduce beneficii încercărilor dvs. de a obține o masă slabă. Din acest motiv, poate doriți să includeți spanacul în dieta dumneavoastră în masă. Resursele de nutriție online Cele mai sănătoase alimente din lume notează că spanacul este una dintre sursele de top ale vitaminei E. Alimentele cele mai sănătoase din lume explică faptul că vitamina E previne, de asemenea, daunele oxidative cauzate de radicalii liberi, care pot fi create prin exerciții fizice. Deoarece clădirea musculară necesită antrenamente intense, vitamina E din spanac poate ajuta organismul să se recupereze, în timp ce proteina și carbohidrații vă pot alimenta antrenamentele.

Linte

Lentile vin intr-o varietate de soiuri si pot fi mancate singure, ca o farfurie, sau ca parte a unei supa sau a altei retete. Potrivit Grupului de Resurse Vegetariene, lămâia este o sursă bună de proteine, cu 18 grame de proteine ​​în fiecare ceașcă gătită. Grupul de resurse vegetariene explică, de asemenea, că o porție de 100 de calorii de linte conține 7.8 grame de proteine, astfel încât și porțiuni mici de linte pot asigura proteine ​​pentru a ajuta la obținerea unei mase slabe.

Brocoli

Potrivit lui Clayton South, consumul de legume bogate în calciu vă poate ajuta, de asemenea, să câștigați masa musculară slabă. Bayer HealthCare notează că broccoli este una dintre sursele de top ale calciului printre legume, deoarece o tulpină de broccoli fierte oferă 102 mg de calciu. În plus, grupul de resurse vegetariene notează că o porție de broccoli cu 100 de calorii conține 6,8 grame de proteine, ceea ce poate, de asemenea, să contribuie la obținerea unei mase slabe.

Fasole neagra

Consumul de fasole neagra este un alt mod de a obtine o proteina fara grasime pentru a construi muschiul slab. După cum explică Grupul de resurse vegetariene, fasolea neagră furnizează 6,2 grame de proteine ​​la 100 de calorii. Fasolea neagra furnizeaza de asemenea carbohidrati pentru energie si fibre pentru a creste sentimentele de satietate.