Ce deficiențe de vitamina și minerale cauzează anxietate?

Anxietatea este o reacție normală la stres și poate ajuta să vă solicitați să vă ocupați de situații într-o manieră sănătoasă. Cu toate acestea, atunci când nivelurile de anxietate sunt scoase din sub control sau combinate cu depresia, oboseala sau alte simptome, acestea pot fi cauzate de o nutriție necorespunzătoare. Deficiențele vitaminelor și minerale pot afecta nivelul energiei, sănătatea creierului și echilibrul biochimic din creier, ducând sau agravând anxietatea.

Consumul unei alimentații variate și echilibrate ar trebui să vă ofere în mod normal cantități adecvate de nutrienți. (Imagine: hlphoto / iStock / Getty Images)

Vitamina B-1 și producția de energie

Ca și alte vitamine B, tiamina - vitamina B-1 - este esențială pentru producerea de energie și este adesea denumită vitamină "antistres". Un studiu publicat în "Psychopharmacology" a arătat că administrarea a 50 de miligrame de vitamină B-1 pe zi timp de două luni a contribuit la îmbunătățirea stării de spirit și de calmare la persoanele care au deja niveluri adecvate ale acestei vitamine. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, doza zilnică recomandată pentru adulți este cuprinsă între 1,1 miligrame și 1,4 miligrame. Vitamina B-1 se găsește în aproape toate alimentele, în special în cerealele integrale și leguminoasele, astfel încât este rar să fie deficit în acest nutrient.

Vitamina B6 și hormonii de dispoziție

Mesagerii chimici - neurotransmițătorii - transmit semnale pentru funcționarea normală a creierului și influențează modul în care vă simțiți și când dormiți. Vitamina B-6 este elementară în producerea de serotonină și norepinefrină, doi dintre neurotransmițătorii care vă ajută să vă reglați starea de spirit. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, o deficiență gravă a acestui nutrient poate duce la iritabilitate, depresie, nervozitate, dificultate în concentrarea și pierderea memoriei pe termen scurt. Adulții necesită între 1,3 și 2,0 miligrame de vitamină B-6 pe zi de la alimente cum ar fi păsările de curte, pește, produse lactate, leguminoase, orez brun, semințe și cereale integrale.

Vitamina D și depresia

Vitamina D este cunoscută sub numele de "vitamina soarelui" deoarece majoritatea oamenilor pot produce suficient de acest nutrient doar prin expunerea pielii la lumina UV de la soare. Cu toate acestea, este normal să aveți o deficiență dacă locuiți într-o zonă cu puțină lumină naturală a soarelui pentru o mare parte a anului. Cercetarile publicate in revista "Clinical Rheumatology" au descoperit ca persoanele cu anxietate si depresie au frecvent nivele scazute de vitamina D. Potrivit Institutului Linus Pauling, trebuie sa obtineti 15-20 micrograme din aceasta vitamina din lumina soarelui, suplimente sau alimente cum ar fi grăsimi, ulei de ficat de pește și lapte fortificat.

Deficiențe minerale

Ca si vitaminele, mineralele sunt substante nutritive esentiale pentru functionarea creierului sanatos si produc neurotransmitatori si hormoni care afecteaza sanatatea mintala. O revizuire publicată în "Jurnalul indian de psihiatrie" constată că zincul mineral contribuie la protejarea celulelor creierului împotriva daunelor toxice și poate, de asemenea, să îmbunătățească eficacitatea medicamentelor antidepresive. Fierul este un mineral important pentru producerea de celule roșii și pentru a furniza oxigen celulelor. Copiii care suferă de tulburări de atenție sau de hiperactivitate s-au dovedit a fi deficienți în fier, iar nivele scăzute sunt, de asemenea, legate de depresie și oboseală, în special la femei.