Ce să mănânce pentru a obține Buff
Toată lumea vrea corpul perfect în aceste zile. Există aproape atât de multe opinii despre cum să realizăm corpul perfect, deoarece există oameni care doresc să-l construiască. Ceea ce puneți în corpul dvs. este la fel de important și probabil mai important decât exercițiul pe care îl faceți să-l construiți. Știind ce să vă puneți în corp și în ce proporție este cheia pentru a arăta ca un model de fitness sau un atlet profesionist.
Punerea lucrurilor potrivite în corpul vostru vă va ajuta să obțineți ceea ce doriți din corpul vostru. (Imagine: KucherAV / iStock / Getty Images)Intrarea proteinelor
Proteina este blocul muscular, multi oameni stiu acest lucru, dar partea complicata este sa stie cum sa o obtina din surse slabe si cat de mult sa mananci. Studiile sugerează că trebuie să mâncați 1 gram de proteine pentru fiecare lira din greutatea corporală pentru a obține mușchi. Tipurile de proteine pe care le consumați trebuie să fie slabe și ușor digerabile pentru a fi transformate în mușchi și nu sunt depozitate ca grăsimi. Carnea de vită și carnea de pui sunt ușor de găsit și pregătite și sunt alegeri populare pentru proteine, dar pește, nuci, fasole și legume cu frunze verzi oferă, de asemenea, surse bune de proteine slabe.
Ingestia de carbohidrati
Carbohidrații sunt combustibilul pe care corpul îl folosește pentru a obține prin antrenamente și funcții. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este populară, dar poate fi dăunătoare deoarece nu dispune de cantitatea potrivită de carbohidrați poate să vă lase corpul fără substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa și pentru a obține prin antrenamente. Consumul de 2,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală este un bun punct de plecare, dar poate fi adaptat la tipul și metabolismul corpului. Alimentația carbohidraților potriviți și alimentelor nedorită nu este cheia. Mănâncă fructe, legume și boabe neprelucrate în timp ce încerci să eviți alimentele cu făină albită și zahăr excesiv.
Sănătoase grăsimi
Poate părea ciudat să menționezi grăsimile, dar grăsimile sunt o parte esențială a dietei tale. Alegerea corectă a tipurilor de grăsimi de mâncare în cantitățile corecte este partea importantă. Grăsimile din uleiul de pește ajută la construirea musculaturii și, de asemenea, vă păstrează inima sănătoasă Grăsimile din alimentele prăjite, uleiurile sintetice și alimentele nesănătoase sunt ceea ce trebuie să evitați să obțineți masa musculară în timp ce pierdeți grăsimea corporală. Uleiul de pește care mănâncă pește sau capsule și gătește cu ulei mai sărac, care nu este obținut din grăsimi animale, va da corpului tău urme de grăsime necesare pentru a funcționa corect și pentru a construi încă un corp muscular slab.
Suplimente de dieta
Suplimentele sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că obțineți substanțele nutritive adecvate rapid și într-o formă ușor digerabilă. Scuturile și pulberile de proteine au fost un instrument eficient de ani de zile în a vă asigura că organismul dumneavoastră obține proteina de care are nevoie fără grăsime care poate veni cu alimentele alimentare. Comprimatele de aminoacid ajută la creșterea musculară, precum și la arzătoarele de grăsime, băuturile energetice și băuturile electrolitice. Multe dintre aceste produse sunt utile, dar aceste produse nu sunt reglementate de FDA în Statele Unite și trebuie să fii conștient când le alegi. Cercetați aceste produse înainte de a le folosi și asigurați-vă că sunt de fapt ceea ce ei spun că sunt.
