Ce să mănânce pentru a obține un arme mai mari
Pentru a obține brațe mai mari, trebuie să mâncați alimente care promovează creșterea musculară. Dacă nu mâncați o dietă bună pentru construirea mușchilor, limitați rezultatele pe care le puteți obține de la antrenament, conform "Muscle and Strength". Concentrarea pe adăugarea mai multor proteine, carbohidrați și calorii complexe în dieta dvs. vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de dimensiune.
Ce să mănânce pentru a obține arme mai mari (Imagine: Cavan Images / Cavan / GettyImages)Proteina construiește mai mare Ams
Sport nutriționist Rob Skinner afirmă că proteina promovează creșterea musculară și recuperarea musculară de la formarea de forță. Prin urmare, proteina vă ajută să crească mușchii și vă ajută să accelerați faza de recuperare, astfel încât să puteți lucra și să crească din nou.
Dieta pentru bicepsul mare
"Muscle and Strength" recomandă consumul de proteine în fiecare masă și care vizează cel puțin 30 de grame de proteine pe masă. Ar trebui să încercați să consumați cel puțin 1,4 până la 1,8 grame de proteine zilnic per kilogram de greutate corporală, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Unele dintre cele mai bune alimente pentru mușchi constau în carne slabă, pește, produse lactate, ouă și fasole.
Carbohidrați complexi
Rob Skinner spune că carbohidrații și proteinele sunt la fel de importante pentru antrenamentul de forță, deoarece carbohidrații alimentează organismul cu energie.
Mananca carbohidrati complexi
"Muschiul și Forța" spune că trebuie să rămâi la carbohidrații complexi, cum ar fi painea integrala, orezul si ovazul, deoarece sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a obtine musculare. În același timp, ar trebui să evitați carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și băuturile răcoritoare. Ar trebui să vizezi ca cel puțin jumătate din calorii zilnice să vină din carbohidrați în timp ce antrenează forța.
Grăsimi pentru arme mai mari
Grăsimile sunt implicate în producția de hormoni și au un efect protector al proteinei. Acest lucru inseamna ca organismul foloseste grasimile pentru energie inainte de proteine si in primul rand arde grasimea, care economiseste sau economiseste proteine pentru a construi muschi.
Urmează grăsimile sănătoase
"Muscle and Strength" constată că trebuie să rămânem la grăsimi bune în ulei de măsline, unt de arahide și pești și să evităm uleiurile vegetale, grăsimile animale și untul. Pentru a construi musculare, trebuie să consumați suficientă grăsime sau corpul dumneavoastră va începe pur și simplu să utilizeze proteina pentru a arde în loc să ardă grăsimi. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă ca 20-35% din caloriile zilnice să provină din grăsimi, cu nu mai mult de 10% din grăsimi saturate.
Suplimentele ajuta muschii cresc
Cu cât intri mai adânc în sala de fitness, cu atât vei fi mai supus suplimentelor. Poate fi tentant să fugi și să cumperi tot ce promite să-ți ajute mușchii să crească, dar numai câteva suplimente vor fi de fapt de ajutor.
Ar trebui să utilizați suplimente de proteine?
Dacă vă străduiți să vă atingeți obiectivele de proteine, pudrele de proteine și barele sunt o opțiune. Când încerci să câștigi mărimea în brațele tale, vei mânca mai mult decât de obicei și probabil te vei simți plin. Pentru a obtine proteine suplimentare, shake-urile vor fi mai usor de digerat decat barurile, deoarece acestea iau mai putin spatiu in stomac. Luați o porție după antrenament.
Creatina este un alt supliment care poate ajuta. Acesta poate crește mărimea mușchiului, potrivit unei revizuiri de cercetare din 2016 publicată în Sport Nutrition and Therapy. Luați cinci grame pe zi pentru a profita de beneficiile obținute.
Creșterea caloriilor
Pentru a crește și a deveni mai mare, brațele au nevoie de mai multe calorii decât le cere în mod normal în repaus. Corpul tau are nevoie de combustibil suplimentar si de calorii pentru a face munca suplimentara de a castiga marimea.
Mănâncă mai mult pentru armele mai mari
Rob Skinner spune că ar trebui să urmăriți 500 de calorii mai mult decât este necesar prin creșterea caloriilor din proteine, carbohidrați și grăsimi. Skinner spune ca fara calorii suficiente, castigul muscular va fi limitat. "Muschiul și forța" sfătuiește să mănânce până la șase mese pe zi pentru a câștiga dimensiunea și a mânca ori de câte ori vă este foame.
