Ce viteză ar trebui să pun treadmill la pentru jogging?

Bătăile de alergat de la treadmill vă pot ajuta să atingeți o serie de obiective, inclusiv consolidarea inimii și scăderea greutății. Jogging-ul este definit în general ca fiind în mișcare într-un ritm mai mic de 6 mph. Orice altceva de mai sus este considerat ca rulează. Dar viteza cu care alegeți să faceți jogging depinde de mai multe variabile, inclusiv abilitățile și obiectivele.

Man jogging pe un treadmill (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)

Arderea caloriilor

Dacă faceți jogging în scopul de a pierde grăsime, atunci, evident, cu cât vă faceți mai repede, cu atât mai multe calorii veți arde. Potrivit Consiliului American pentru exercițiu, o persoană de 160 de kilograme va arde 97 de calorii în 10 minute, la un ritm de 5 mph. Același om va arde un supliment de 24 de calorii în acel moment prin creșterea ritmului la 6 mph.

Menținerea ritmului cardiac țintă

Dacă faceți jogging pentru a vă exercita inima, vă puteți orienta să lucrați la ritmul cardiac țintă. În timp ce puteți utiliza bordul pentru banda de alergare pentru a vă ajuta să stabiliți viteza potrivită pentru acest lucru, puteți găsi și viteza țintă folosind simplul "Talk Test". Acest test a fost mult timp un marker ușor pentru exercițiul de prescriere bazat pe capacitatea unui individ. Acest test este ușor de auto-administrat pentru a vă ajuta să dați seama cât de greu de lucru. În funcție de premisa testului, atâta timp cât sunteți în stare să aveți o conversație ușoară în timpul exercițiilor, faceți exerciții aproape de ritmul cardiac țintă. Dacă vă vedeți că aveți dificultăți de a vorbi în timpul exercițiilor, lucrați prea mult. Reduceți intensitatea până când puteți purta o conversație confortabilă.

Învățând să fugi

Dacă sunteți nou la jogging sau folosind banda de alergat, concentrați mai mult pe durata antrenamentului decât pe ritm. Încercați să începeți cu o jogging de 20 de minute, alegeți un ritm care vă permite să rămâneți pe banda de alergat pentru tot timpul de antrenament. Este posibil să trebuiască să începeți într-un ritm foarte scăzut sau să includeți intervale de mers pe jos pentru a vă completa antrenamentul. Pe măsura îmbunătățirii capacității de fitness și a sistemului cardiovascular, încercați să mențineți ritmul întregului antrenament și să creșteți treptat ritmul și lungimea antrenamentului.

consideraţii

Vorbiți medicului înainte de a începe un nou regim de alergare dacă sunteți nou la conducere sau aveți afecțiuni cronice preexistente. Începeți și încheiați jogging-ul cu un timp de încălzire de 5 până la 10 minute și răciți, cum ar fi o plimbare plină de viață. Încălzirea va crește treptat ritmul cardiac și circulația sângelui, iar răcirea va readuce treptat ritmul cardiac la normal. Nu țineți mânerele benzii de alergare în timpul funcționării. Începeți să mergeți pe banda de alergare într-un ritm lent și creșteți treptat viteza în loc să săriți pe centură în timp ce aceasta se află deja la o viteză mare.