Ce sport arde cele mai multe calorii pe oră?

Pentru a pierde greutate și a rămâne în formă, este important să ardeți mai multe calorii decât consumați. Exercitarea și sportul pot arde calorii semnificative. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea și capacitățile fizice, nivelul sportiv sau nivelul de activitate și intensitate. În timp ce exercițiul aerobic minim recomandat este de 150 de minute pe săptămână, pentru beneficii optime pentru sănătate, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cinci ore de activitate aerobă moderată intensă în fiecare săptămână.

Arderea celor mai multe calorii

Cuplu de biciclism pe traseu natural (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Rularea la 10 mph și bicicleta la mai mult de 20 mph arde cele mai multe calorii pe oră. Potrivit Harvard Heart Letter, o persoană de 185 de lire arde 1466 de calorii, în timp ce o persoană de 125 de lire arde 990 de calorii pe oră. Rularea și bicicleta într-un ritm mai lent ard mai puține calorii pe oră. Un ritm de funcționare de 5 mph arde între 480 și 710 de calorii, în funcție de greutatea dvs. Un număr similar de calorii sunt arse atunci când bicicleta la 12 la 13.9 mph.

Înot

Femeie înot tururi în piscină (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Fie pentru distracție, fie pentru competiție, înotul este un alt sport care arde calorii considerabile. Umflarea fluturei poate arde între 660 și 976 de calorii pe oră, în funcție de greutatea și capacitățile fizice. Turele de înot pot arde între 600 și 888 de calorii pe oră. Diferitele accidente vasculare cerebrale lucrează cu diferite mușchi și ard diferite cantități de calorii. Alte accidentări de înot care ard un număr semnificativ de calorii includ spate și bastoane.

Box

Boxeri sparring în ring (Imagine: Piotr Sikora / iStock / Getty Images)

Boxul este un antrenament intens, care necesită mișcare constantă și explozii rapide de energie în timp ce vă alăturați unui partener sau participați la un meci. În funcție de starea fizică și de greutatea dvs., puteți arde între 540 și 800 de calorii pe oră. Dacă cântăriți mai mult de 185 de lire sterline, cheltuielile cu calorii cresc în consecință.

Sporturi de echipa

Doi bărbați care joacă baschet (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

O oră de joc de baschet sau de atingere a fotbalului arde 480 până la 710 calorii sau mai mult, în funcție de greutatea, capacitățile fizice și nivelul de intensitate. Un joc intens de fotbal poate arde între 420 și 622 calorii pe oră. Alte sporturi de echipă și individuale care ard 500 de calorii sau mai mult pe oră includ softball, baseball, squash, canotaj și tenis.

Sporturi de iarna

Cross-country skiiers (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Sporturile populare de iarnă și activitățile care ard un număr mare de calorii includ schi, snowboarding și săniuș. Potrivit lui FitSugar, schiul de schi și patinajul de gheață pot arde 436-544 calorii pe oră, în funcție de intensitate. Alte sporturi de iarnă cu ardere de calorii includ schiurile, hochei pe gheață, zăpadă și săniuș.

Ardeți mai multe calorii

Medicul vorbind cu pacientul (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Indiferent de sportul pe care îl alegeți, aplicați intensitate moderată până la intensitate ridicată pentru a arde numărul maxim de calorii. Exercițiul intens exercițiu înseamnă că poți vorbi în timp ce joci un sport. Exercițiul viguros înseamnă că nu poți spune mai mult decât câteva cuvinte între respirație. Potrivit CDC, un minut petrecut pe sporturi sau activități viguroase este același cu două minute într-un ritm moderat intens. Vorbiți medicului dumneavoastră pentru a determina ce sport sau activitate se potrivește cel mai bine sănătății și capacităților fizice.