Ce părți ale corpului afectează Sit-Ups-urile?

Ați fost înrădăcinată pentru a vedea sit-up-uri ca punct de plecare al exercițiului abdominal de la școala de clasă. La urma urmei, această mișcare este inclusă ca parte a provocării Președintelui, un program prezentat de Consiliul Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție pentru a încuraja oamenii să fie mai activi în viața de zi cu zi.

Starea de școală veche implică aducerea jumătății tale de sus în sus. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

În timp ce scaunele sunt orientate către mușchii abdominali, aceștia se angajează și într-o mulțime de alte părți ale corpului. Dacă faceți un sit-up ca unic exercițiu de întărire a abdomenului, puteți ajunge cu șolduri bine strânse, o spate tensionată și un ABS dezechilibrat.

Ce este o Sit-Up?

Uneori denumite "curlups", ședința standard implică întinderea pe spate pe un covor cu picioare reținute, fie de un partener, fie prin prinderea lor sub un obiect stabil. Cu mâinile pe care le țineți capul și gâtul, vă ridicați apoi trunchiul până la picioare și jos înapoi pentru a finaliza o repetare.

Există variații multiple ale mișcării. Treceți brațele peste piept, efectuați mișcarea fără a vă ancora picioarele, răsuciți-vă în sus și în jos pe o bancă înclinată sau țineți o greutate la piept sau în spatele capului, în timp ce executați șezutul.

De asemenea, puteți efectua ședințe pe o suprafață instabilă, cum ar fi o minge de stabilitate sau o jumătate de minge. Cercetarea publicată într-o ediție din 2008 a Abilităților motorii perceptive a arătat că cea mai mare activare a mușchilor apare atunci când faceți o pliere așezată pe o suprafață fermă, cum ar fi podeaua, totuși.

Șalupa cu baloane poate fi mai ușoară pe șolduri și pe spate. (Imagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Miscarea musculaturii abdominale

Mucusul primar activat în timpul unui sit-up este rectus abdominis, teaca fibrelor musculare care acoperă partea din față a trunchiului. Dacă faceți un sit-up fără a ancora picioarele, veți activa acest mușchi mai mult decât faceți cu picioarele ancorate, a arătat un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research în 2013.

Oblique-urile de pe partea laterală a taliei se activează și în timpul ședinței. Aceștia asistă la acțiune și nu sunt cei care se mută în mod primar. În viața reală, acești mușchi vă îndoaie partea laterală a torpilor și vă rotește la stânga și la dreapta.

De asemenea, ele lucrează pentru stabilizarea coloanei vertebrale. Dacă doriți cu adevărat oblicuri puternice, adăugați mișcări, cum ar fi scânduri laterale și așezate, răsuciri ponderate la rutina ta.

Citeste mai mult: Cele mai grele exerciții de ab

Hip Flexors Strângeți

Flexoratoarele de șold, cunoscute și sub denumirea de illiopsoas, te ajută când îți flexi și îți extingi trunchiul, așa cum se întâmplă atunci când te ridici și coboară în timpul unei ședințe. Flexorusorii de șold sunt un grup de mușchi care leagă femurul sau osul coapsei în pelvis. Ele sunt activate atunci când stați, stați, alergați, plimbați sau stați în picioare.

Sit-up-urile contribuie la flexorii flexibili și scurți. Curele flexibile ale șoldului, care afectează o mare parte a populației, pot provoca dureri de spate scăzute.

Angajamentul picioarelor

Deși vă gândiți la sit-up-uri ca o mișcare specifică ab-ului, puteți simți obrajile coapsei după ce ați efectuat mai multe repetări. Acest lucru se datorează faptului că mușchii cvadriceps-ului dvs., inclusiv sartorius și rectus femoris, sunt angajați pe măsură ce faceți un sit-up.

Un alt mușchi al coapsei, lățimea fasciculului tensor, situată la coapsa superioară superioară, funcționează și în timpul ședinței. Tibialul anterior din partea din față a gâtului stabilizează picioarele inferioare atunci când picioarele sunt fixate sub o bretele.

Ce stații de lucru nu funcționează

Sit-up-urile nu reprezintă un exercițiu de bază cuprinzător. Ei nu reușesc să acționeze mușchii abdominali, incluzând abdomenul transversal, care sunt esențiali pentru stabilitatea pozitivă și bună.

Este bine să includeți sit-up-uri ca parte a rutinei dvs. de bază, dar de asemenea faceți o varietate de alte exerciții pentru a lucra, de asemenea, mușchii care susțin coloana vertebrală și care vizează direct oblicul. Luați în considerare adăugarea de scânduri frontale, câini de păsări și rotații de cabluri pentru un antrenament mai cuprinzător.

Citeste mai mult: 21 Variații de ședere în sus nu vor fi total urâte