Ce părți ale corpului funcționează pe bicicletă?

Ciclismul nu este doar o activitate populară, plăcută, ci și un antrenament complet, folosind aproape toate grupurile musculare majore din corpul tău. Deși se bazează în primul rând pe mușchii din corpul dvs. inferior, corpul dumneavoastră de sus, de asemenea, primește un antrenament. Beneficiile pentru sănătate cresc numai atunci când faceți bicicliști pe munte sau pe bicicletă pe o înclinație, deoarece rezistența exercițiului este sporită.

Două persoane se luptă cu bicicletele. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Picioarele joacă o mare parte

Picioarele se bazează foarte mult pe bicicletă, pentru acțiunea de împingere a pedalelor pentru a alimenta bicicleta. Cvadricepsul din partea din față a coapsei și hamstrings-ul din spate sunt mușchii primari din corpul inferior utilizați în timpul ciclului, dar și gastrocnemius și mușchii tălpii mai mici din viței dumneavoastră sunt de asemenea utilizați. Quad-urile dvs. sunt utilizate în principal atunci când vă îndreptați piciorul în jos pentru a împinge pedalele, în timp ce hamstrings lucra cu mușchii vițel pentru a aduce pedala în jurul și înapoi după ce ați ajuns la partea de jos a cursei.

Functioneaza Abs si Core

Ciclismul este un exercițiu excelent pentru construirea abdomenului și consolidarea nucleului, care îmbunătățește echilibrul și coordonarea la rândul său. Pentru a maximiza beneficiile construirii mușchilor de ciclism pentru abdomen și miez, amintiți-vă să vă angajați în miez în timp ce vă plimbați cu bicicleta prin plasarea în mușchii rectului abdominis inferior. Ar trebui să simțiți o lumină stoarcere în abs dvs. de jos, și acest lucru, de asemenea, vă ajută să vă mențineți poziția corectă în timp ce de echitatie.

Chiar și brațele voastre intră pe ea

Mușchii din brațele tale nu se bazează cel mai mult pe bicicletă, dar ei joacă încă un rol. În special, ciclismul lucrează la mușchii deltoid în umeri, precum și bicepsul și tricepsul în brațele tale. Bicepsul este așezat în față și tricepsul în spate, iar ambele grupuri musculare sunt prelucrate în timp ce vă apucați de mânerele bicicletei, cu atât mai mult când învățați înainte în timp ce călătoriți.

Pune-ți înapoi în ea

Mușchii spatelui inferior, și anume mușchii latissimus dorsi, oferă corpului stabilitate și echilibru, ajutându-vă să vă mențineți coordonarea în timpul ciclismului. Acești mușchi sunt utilizați și întăriți prin bicicletă și devin și mai puternici atunci când călăriți în sus sau pe teren accidentat, pentru că se bazează pe mai mult pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Încercați să vă țineți spatele drept în timpul ciclismului și, chiar și atunci când vă aplecați înainte, evitați arcând spatele.

Amintiți-vă, siguranța vine întâi

Ciclismul este un antrenament extraordinar, dar poate fi periculos dacă nu luați măsurile de siguranță adecvate. Dacă nu aveți experiență cu bicicleta, nu faceți pe terenuri abrupte sau pe teren accidentat. Ciclismul este considerat un sport cu impact redus, dar poate duce la vătămări cum ar fi daune piciorului, dureri de spate și tulpini musculare. Indiferent dacă vă aflați pe o bicicletă staționară sau când vă atingeți drumul în aer liber, păstrați forma adecvată și purtați întotdeauna o cască când vă plimbați cu bicicleta în afara.