Care parte a corpului funcționează?

Stratul lat este eficient pentru construirea rezistenței corpului superior. Acest exercițiu se efectuează pe o mașină găsită în multe săli de sport și în cluburi de sănătate și imită mișcarea unei trageri într-o poziție așezată. Este important să efectuați o expansiune lat cu tehnica adecvată pentru a obține cele mai multe din exercițiu și pentru a-ți lucra efectiv mușchii.

Straturile laterale pot îmbunătăți rezistența corpului superior. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Tehnică

Așezați-vă la o mașină de împăturire lat cu o bară largă atașată deasupra capului. Asigurați-vă bine picioarele cu genunchii ferm poziționați sub căptușeală. Prindeți bara cu o aderență mai mare, cu palmele îndreptate înainte și îndoiți coatele și trageți bara în jos spre piept. Țineți această poziție o secundă, apoi întoarceți încet bara în poziția de pornire. Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetiții, de obicei între opt și 15.

Dorsal mare

Un pătrat lat vă îndreaptă atenția asupra mușchilor dvs. latissimus dorsi, care se află pe părțile laterale ale coliviei. Lats contract atunci când bara este tras în jos și se întinde în timpul excentric al exercițiului. Construirea lats-ului vă va îmbunătăți puterea corpului superior și, în timp, veți crea o formă "V" de la talie la umeri.

Biceps

În plus față de lats, un pulldown lat va lucra bratele superioare, deoarece mișcarea de tragere recrutează muschii biceps pentru a contribui la exercițiu. Munca bicepsului este mărită în cazul deplasărilor cu aderență strânsă, spre deosebire de variantele de prindere largi.

umerii

De asemenea, lucrați mai mulți mușchi de umăr în timpul deplasărilor lat, în special deltoidul posterior din spatele umărului, plus teres minor și infraspinatus în maneta rotatorului. Creșterea rezistenței umărului se va adăuga puterii generale a corpului superior.