Ce părți ale corpului funcționează?

Boxerii își atrag energia de lovire de la sol. Sursa de putere pentru o lovitură începe cu mușchii lungi și puternici ai picioarelor, se strecoară prin mușchii masivi de glute și se termină prin mușchii abdomenului și partea superioară a corpului. Asemănător cu crăparea unui bici, o mică mișcare a corpului inferior radiază și crește pe măsură ce urcă corpul, terminând cu contactul pumnului.

Puterea dvs. de perforare în box vine din tot corpul tău. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Pentru a vă susține viteza și forța pumnalelor, inima și plămânii trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a pompa oxigenul prin fluxul sanguin pentru a menține mușchii. Un antrenament de box vă pregătește inima și plămânii pentru a deveni mai eficienți.

În plus față de sistemul cardiovascular, boxul lucrează în majoritatea mușchilor corpului într-un fel. Piciorul, șoldul, miezul și mușchii umărului sunt părțile principale ale corpului care produc un pumn și există câțiva mușchi mai mici care ajută de-a lungul drumului.

Viței

Întinzându-vă de la spatele gleznelor până la genunchi, vițeii sunt mușchi puternici care vă ajută să vă presați degetele de la picioare în pământ și să vă ridicați tocurile. Când aruncați o lovitură, vă mișcați ușor înainte sau în lateral.

Viței dumneavoastră începeți un pumn prin inițierea unui pas în direcția pumnului. Chiar dacă nu faceți un pas, vă ajută să vă sprijiniți corpul în direcția pumnului. Puterea pumnului dvs. funcționează de la bază și acest grup puternic de mușchi este primul pas.

picioare

Cvadricepsul și hamstrings sunt principalele mușchi ai coapsei. După ce mușchii vițelului încep o lovitură, picioarele produc o putere serioasă. Quads și hamstrings sunt mușchii extrem de puternici și vă ajută să mutați corpul în direcția unui pumn. De asemenea, vă ajută să vă ridicați în sus sau să vă așezați într-o pumn.

În box, există o mișcare numită bob, în ​​cazul în care vă ghemuit repede în jos și să se ridice pentru a evita o lovitură. O astfel de mișcare este alimentată în principal de mușchii picioarelor.

Citeste mai mult: Efectele pe termen lung ale boxului

Hips

Glutele nu sunt numai cele mai mari mușchi de șold, sunt cei mai mari mușchi din organism. Ei pun o mulțime de putere în spatele pumnului dvs. pentru că vă ajută să vă răsuciți corpul. Un pumn este o mișcare de rotație, ceea ce înseamnă că coloana vertebrală se întoarce. Gluțele preiau picioarele pentru a vă întoarce trunchiul în direcția pumnului.

miez

Miezul tău este un grup mare de mușchi care merg de la șolduri până la umeri și acoperă totul între ele. Aceasta înseamnă că toți mușchii ab și majoritatea mușchilor din spate fac parte din miez.

Abs

Mișcarea de răsucit într-o lovitură este pornită de glute și continuată de musculatura ab. Mai exact, mușchii oblici, care se află pe părțile laterale ale trunchiului. Mușchii se deplasează diagonal pe laturile dvs. și sunt construiți pentru rotire. Cu alte cuvinte: dacă doriți oblici rupte, învățați cum să faceți o cutie.

Șoldurile tale sunt puterea unui pumn. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Înapoi înapoi

În timp ce mușchii ab sunt construiți pentru rotație și putere, contribuie și mușchii spatelui inferior. Un studiu din 2011, în Jurnalul chinezesc de fiziologie a exercițiilor, a arătat că cei mai mulți boxeri de sex feminin de elită își folosesc mușchii spatelui inferior într-un pumn. Ei au descoperit, de asemenea, că boxerii mai puțin experimentați își folosesc spatele inferior mai puțin decât ar trebui. Cu alte cuvinte, cei mai buni boxeri folosesc spatele lor inferior pentru a construi mai multă putere în loviturile lor.

Citeste mai mult: Care sunt avantajele de sănătate ale boxului?

umerii

Este greu să găsești un boxer care nu are umeri musculare. Aceasta deoarece toată puterea pe care o dezvolți de la corpul și miezul inferior trebuie încă să fie filtrată prin articulația umărului. Totul se îndreaptă spre deltoid, care este marele mușchi care vă acoperă umărul. După doar câteva minute de practicare a perforării, veți simți că această zonă a corpului dvs. arde din efort.

Arme

Există doi mușchi mari ai bratului - bicepsul și tricepsul. Bicepsul sta pe partea superioară a brațului și tricepsul se află în partea de jos. Când aruncați o lovitură, vă întindeți cotul afară. Mărimea brațului care vă extinde cotul este tricepul dvs., deci aceasta este partea principală a brațului care a funcționat în timpul unei lovituri. Bicepsii sunt folosiți puțin mai mult în timpul unui cârlig sau a unei tăieturi superioare, dar tricepsul rămâne cel mai important mușchi de braț utilizat în timpul unei lovituri.