Ce muschii functioneaza masina de exercitii rotative?

Masina rotativă a torsului, denumită și mașină de rotație a trunchiului, vizează mușchii miezului. Cu toate acestea, dacă utilizați o formă necorespunzătoare sau nu controlați mișcarea, mașina rotativă a torsului își pierde eficiența. Acest exercițiu vă întărește mușchii de bază, dar nu va arde în mod specific grăsimea din mijlocul sau părțile laterale.

Identificare

Masina rotativă de exerciții pentru trunchi vă permite să vă rotiți trunchiul împotriva rezistenței. Această mișcare vizează abdomenul dvs. lateral sau oblici. Mașinile rotative de tors au modele diferite. Stați pe majoritatea mașinilor de rotație a trunchiului, dar îngenuncheați pe alții. Unele aparate țin picioarele în poziție în timp ce vă răsuciți trunchiul; alte mașini țineți trunchiul în poziție în timp ce răsuciți picioarele. Mașinile selecționate pentru rotația trunchiului au un teanc de greutate integrat, în timp ce mașinile încărcate cu plăci dețin plăcuțe de greutate pentru rezistență.

Funcţie

Indiferent de design, mașinile rotative de tors țintesc mușchii de bază. Oblique-urile sunt primii care se mută. Acestea sunt responsabile pentru rotația spinării - transformându-vă trunchiul în lateral. Pentru a viza oblicurile, trebuie să vă rotiți la nivelul coloanei vertebrale lombare, nu la nivelul șoldurilor. Deși mișcarea de rotație a trunchiului vă îndreaptă spre oblique, câțiva alți mușchi se angajează să vă ajute la miez și să vă stabilizați trunchiul. Flexoratoarele de șold și mușchii din spate sunt, de asemenea, implicați în exercițiul rotativ al trunchiului.

Execuţie

Pentru a utiliza mașina de exerciții rotative de trunchi, așezați-vă, plasați-vă umerii pe umeri și apucați ușor mânerele. Selectați o greutate care vă permite să faceți opt până la 12 repetări. Trageți burta în coloana vertebrală pentru a vă activa abdominisul rectus, principalul mușchi ab, care vă ajută să vă sprijiniți trunchiul. Expirați în timp ce vă rotiți într-o parte. Întrerupeți o contorizare și apoi întoarceți-vă încet spre centru. Efectuați fiecare repetare încet și cu control.

consideraţii

Nu apucați mânerele prea strâns. Dacă faceți acest lucru, este mult mai probabil să vă folosiți brațele pentru a vă răsuci, ceea ce se îndepărtează de lucrarea oblicilor. Nu mișcați sau nu efectuați exercițiul de rotație rapid sau cu impuls. Este ușor să începeți să vă mișcați înainte și înapoi, fără niciun control sau scop, dar acest lucru nu vă aduce beneficii oblicilor.

Utilizarea mașinii rotative de tors va întări și tonifica mușchii oblici, dar nu va arde în mod specific grăsimea din zona în care lucrați. Proiectați un plan complet de antrenament care include forța și exercițiul cardio, împreună cu un plan solid de nutriție, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și de a arde grăsimi. Mașina rotativă a trunchiului ar trebui să fie o parte a unei rutine generale de exerciții.